Блог
Техніка станової тяги: м’язи, користь і безпечне прогресування
Опануйте техніку станової тяги крок за кроком: залучені м’язи, безпечне прогресування, типові помилки, варіанти й програма розвитку сили.
Вправи для трапецієподібного м’яза: сила верхньої частини спини й контроль лопаток
Дізнайтеся про вправи для верхніх, середніх і нижніх волокон трапецієподібного м’яза, техніку, прогресування, програмування та безпечні для плечей рекомендації.
Частота тренувань для росту м’язів: один, два чи більше разів?
Частота тренувань для росту м’язів залежить від тижневого обсягу, відновлення та графіка. Порівняйте один, два чи більше впливів на м’яз і оберіть схему.
Тренування до відмови: коли воно допомагає росту м’язів і коли варто зупинитися
Тренування до відмови не обов’язкове. Дізнайтеся, як RIR, вибір вправ, навантаження й відновлення впливають на безпечний ріст м’язів і силу без зайвої втоми.
Велотренування після 50: витривалість, сила та відновлення
Велотренування після 50 потребують стабільної роботи на витривалість, цільових інтервалів, силових вправ і достатнього відновлення. Складіть практичний тижневий план.
Гірська хвороба: безпечна акліматизація та коли потрібно спускатися
Гірська хвороба може швидко стати небезпечною. Дізнайтеся про ознаки AMS, HACE і HAPE, безпечну акліматизацію, межі підйому, ліки та коли слід спускатися.
Негативний спліт у бігу: друга половина швидша
Негативний спліт — це швидша друга половина забігу. Дізнайтеся, як планувати відрізки, тренувати темп і враховувати спеку, підйоми та втому.
Велосипедні HIIT-тренування: оберіть інтервали відповідно до мети
Велосипедні HIIT-тренування розвивають аеробну потужність, повторюваність і швидкість. Дізнайтеся про п’ять форматів, інтенсивність і безпеку.
Келихоподібна форма присідання: техніка, м’язи та прогресії
Вивчіть форму келихоподібного присідання, роботу м’язів, безпечну глибину, типові помилки та чотириетапну прогресію для сильніших ніг і впевненішого присідання.