บล็อก
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย: ทำไมถึงสำคัญกว่าความเข้มข้น (และวิธีสร้างนิสัย)
เรียนรู้ว่าทำไมความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายถึงเอาชนะความเข้มข้นสำหรับสุขภาพระยะยาว พร้อม 8 กลยุทธ์ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างนิสัยออกกำลังกายที่ยั่งยืน
มวลกายแบบไม่มีไขมัน: คืออะไร คำนวณอย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญ
เรียนรู้ว่ามวลกายแบบไม่มีไขมัน (LBM) คืออะไร วิธีคำนวณ LBM ค่าเฉลี่ยที่เหมาะสมตามอายุและเพศ และกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างและรักษามวลกายตลอดชีวิต
ออกกำลังกายกี่นาทีต่อวันดีที่สุด? แนวทางจากวิทยาศาสตร์
ค้นพบว่าต้องออกกำลังกายกี่นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แนวทางตามหลักฐานวิทยาศาสตร์จำแนกตามอายุ ระดับความฟิต และเป้าหมาย พร้อมวิธีติดตามผล
ความเร็วในการเดิน: การทดสอบง่ายๆ ที่บอกว่าคุณแก่เร็วแค่ไหน
ความเร็วในการเดินเป็นหนึ่งในตัวทำนายอายุขัยและอายุชีวภาพที่แม่นยำที่สุด เรียนรู้ว่าความเร็วก้าวเดินของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพ และจะปรับปรุงอย่างไร
แคลอรีแอคทีฟ vs แคลอรีรวม: ตัวเลขบนนาฬิกาของคุณหมายความว่าอะไรกันแน่
อธิบายความต่างระหว่างแคลอรีแอคทีฟและแคลอรีรวมบน Apple Watch ว่าควรติดตามตัวเลขไหน และการเผาผลาญแคลอรีต่อวันเปลี่ยนแปลงอย่างไรตามอายุ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ: วิธีคำนวณและใช้โซนออกกำลังกาย
เรียนรู้วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุด้วยสูตรที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว ทำความเข้าใจ 5 โซนออกกำลังกาย และฝึกอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
คะแนนความอดทน: วัดอะไรและวิธีพัฒนาให้ดีขึ้น
คะแนนความทนทานจะประเมินความสามารถแบบแอโรบิกที่ยั่งยืนจาก VO2 max และการฝึกซ้อมล่าสุด เรียนรู้ระดับ แนวโน้ม และนิสัยที่ปรับปรุงสมรรถภาพแบบคาร์ดิโอ
นาทีความเข้มข้น: วิธีบรรลุเป้าหมายออกกำลังกายรายสัปดาห์ (และเหตุใดจึงสำคัญ)
เรียนรู้ว่านาทีความเข้มข้นคืออะไร เหตุใด WHO จึงแนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ และวิธีติดตามด้วย Apple Watch พร้อมกลยุทธ์ที่มีหลักฐานรองรับเพื่อออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
โฟกัสภาระการฝึก: วิธีสมดุลโซนความหนักในการออกกำลังกาย
เรียนรู้ว่าโฟกัสภาระการฝึกคืออะไร วิธีสมดุลการฝึกแบบแอโรบิกต่ำ แอโรบิกสูง และแอนแอโรบิกเพื่อสมรรถภาพที่ดีที่สุด และเหตุใดการกระจายความหนักจึงสำคัญ