Blogg
Isometriska övningar för blodtrycket: Varför väggstolen slår löpning, enligt forskningen
En metaanalys från 2023 med 270 studier visade att isometriska övningar sänker blodtrycket mer än konditionsträning. Lär dig det bästa protokollet, övningarna och hur du börjar.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Klotho: Proteinet mot åldrande som kan skriva om longevitetsforskningen
Klothoproteinets nivåer sjunker med åldern och förutsäger dödlighet, kognitiv nedgång och sjukdom. Lär dig vad det gör, hur du ökar det, och varför forskare är entusiastiska.
Reaktionstid och åldrande: varför dina reflexer saktar ner och hur du håller dem skarpa
Reaktionstiden saktar ner ~7 ms per år efter 20. Lär dig genomsnittliga reaktionstider per ålder, vad som orsakar försämringen och 6 beprövade sätt att hålla dina reflexer snabba.
Sitt-resa-testet: Kan förmågan att resa sig från golvet förutsäga hur länge du lever?
Lär dig hur sitt-resa-testet (SRT) förutsäger dödsrisk. Poängtabell efter ålder, protokoll och vetenskapsbaserade sätt att förbättra din poäng för ett längre liv.
Frailty index: Hur man mäter och förhindrar den tysta utvecklingen av åldrande
Skörhet förutsäger fall, sjukhusvistelse och förlust av självständighet bättre än enbart ålder. Lär dig screeningverktyg, riskfaktorer och förebyggande steg.
Sömnstadier efter ålder: hur REM, djup och lätt sömn förändras med åldern
Upptäck hur sömnarkitekturen förändras med åldern, vilken andel djup sömn och REM-sömn som är normal, samt vetenskapligt grundade strategier för att skydda din sömnkvalitet.
Timed Up and Go-testet: Normvärden efter ålder, protokoll och vad ditt resultat avslöjar om åldrande
TUG-testet mäter rörlighet, balans och fallrisk på under 30 sekunder. Lär dig protokollet, åldersnormer, gränsvärden och hur du förbättrar din tid.
Blå zon-kost: vad hundraåringar äter i världens mest långlivade samhällen
Blå zon-kost: mest växter, dagliga bönor, fullkorn, nötter och lite kött. Evidens, begränsningar och praktiska byten.
DASH-kost och blodtryck: en komplett guide för hjärthälsa
DASH kan sänka blodtrycket inom några veckor när natrium, kalium, matportioner och hemavläsningar spåras. Lär dig mål, gränser och säkrare användning.
Glykemiskt index vs glykemisk belastning: varför kolhydratkvalitet är viktigt för åldrandet
Jämför glykemiskt index och glykemisk belastning, lär dig varför kolhydratkvaliteten påverkar blodsockret och använd praktiska taktik för att kombinera mat för ett hälsosammare åldrande.