Blogg
Latissimusövningar: anatomi, teknik och träningsprogression
Lär dig latissimusövningar med tydlig anatomi, vertikala och horisontella drag, teknikråd, ett tvådagarspass, progression och säkerhetsgränser.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Hamstringövningar: teknik, styrka och progression
Lär dig stärkande hamstringövningar med tydlig teknik, höft- och knädominanta alternativ, ett nybörjarprogram, progression, återhämtning och säkerhetsgränser.
Vadövningar: teknik, styrka och progression
Lär dig vadövningar för gastrocnemius och soleus med tydlig teknik, varianter för hem och gym, programmering, progression och gränser som tar hänsyn till hälsenan.
Så gör du burpees: teknik, anpassningar och träningspass
Lär dig göra burpees med säker teknik, skonsamma anpassningar, rimlig progression och tre pass som bevarar rörelsekvaliteten när du blir trött.
Övningar för nedre ryggen: styrka, teknik och progression
Lär dig övningar för nedre ryggen med tydlig teknik, säkra progressioner, ett tvådagars styrkeprogram och evidensbaserade begränsningar för starkare ländryggsmuskler.
Plyometriska övningar: fördelar, form och säker progression
Lär dig hur plyometriska övningar bygger kraft, välj övningar med låg och hög effekt, landar väl, hanterar volymen och följ en säker sexveckors progressionsplan.
Sidoplankform: muskler, fördelar och progressioner
Lär dig rätt sidoplankform, arbetade muskler, realistiska fördelar, vanliga misstag, regressioner, progressioner och en praktisk axelmedveten träningsplan.
Bålstyrketräning: övningar, teknik och progression
Bygg en stark bål med säkra övningsprogressioner, ett tvådagarsprogram för nybörjare, praktiska teknikråd och evidensbaserad vägledning för varaktiga resultat.
Pyramidträning: set, repetitioner, metoder och progression
Lär dig hur pyramidträning förändrar belastning och repetitioner, jämför stigande och omvänd pyramid och använd praktiska upplägg för styrka, muskeltillväxt och uthållighet på ett säkert sätt.
Bulgariska utfall: teknik, muskler och progressioner
Lär dig teknik för bulgariska utfall, vilka muskler som arbetar, uppställning, vanliga fel, enklare varianter och belastning med en praktisk plan.