Блог
Сколько шагов в день реально замедляют старение? Что показывают данные Lancet
Миф о 10 000 шагов развенчан. Мета-анализ Lancet 2025 года, охвативший 57 исследований, называет точное дневное количество шагов, замедляющих биологическое старение и снижающих риск смертности на 47%.
Витамин D3 против D2: в чём разница и что лучше принимать?
Витамин D3 против D2: различия в усвоении, эффективности и источниках, а также что VITAL и DO-HEALTH действительно показывают о D3 и старении.
Как начать бегать после 40: безопасное руководство на основе науки для начинающих
Начните бегать после 40 без травм. Научно обоснованное руководство с планами бег-ходьба, советами по силовым тренировкам и стратегиями восстановления для начинающих старше 40 лет.
Как уменьшить висцеральный жир: 6 стратегий, которые реально работают
6 научно обоснованных стратегий снижения висцерального жира — скрытого жира на животе, связанного с хроническими заболеваниями. Упражнения, питание, сон и мониторинг.
Глицинат, цитрат или треонат магния: какую форму выбрать?
Сравниваем глицинат, цитрат и треонат магния. Узнайте, какая форма лучше всего подходит для сна, пищеварения, здоровья мозга и как каждая из них влияет на старение.
Сауна vs холодное погружение: что лучше для восстановления и здоровья?
Сауна против холодного погружения — детальное сравнение: восстановление, воспаление, здоровье сердца и ясность ума. Научно обоснованное руководство по выбору термической терапии.
Силовые тренировки vs кардио после 40: что говорит наука
Что важнее после 40 — силовые нагрузки или кардио? Наука доказывает: это не выбор «или — или». Узнайте оптимальный баланс для мышц, здоровья сердца и долголетия.
Сколько белка нужно после 40 лет? Научно обоснованное руководство
Узнайте, сколько белка вам действительно нужно после 40 лет, чтобы сохранить мышечную массу, ускорить метаболизм и оставаться в хорошей форме. Рекомендации на основе науки с учётом возраста и уровня активности.
hs-CRP: маркер воспаления, предсказывающий биологическое старение
Узнайте, что hs-CRP говорит о вашем биологическом возрасте, почему хроническое воспаление ускоряет старение и 7 проверенных стратегий для снижения уровня воспаления естественными методами.