Блог
Техника становой тяги: мышцы, польза и безопасная прогрессия
Освойте технику становой тяги шаг за шагом: работающие мышцы, безопасная прогрессия, частые ошибки, варианты и программа для уверенного развития силы.
Упражнения на трапецию: сила верха спины и контроль лопаток
Освойте упражнения для верхней, средней и нижней частей трапеции: техника, прогрессия, программа и безопасные для плеч рекомендации.
Частота тренировок для роста мышц: раз, два или чаще?
Частота тренировок для роста мышц зависит от недельного объёма, восстановления и графика. Сравните занятия для каждой мышцы раз, два или чаще.
Тренировки до отказа: когда они помогают росту мышц и когда остановиться
Тренировки до отказа необязательны. Узнайте, как RIR, выбор упражнения, вес и восстановление определяют их пользу для безопасного роста мышц.
Велотренировки после 50: выносливость, сила и восстановление
Велотренировки после 50 требуют развития выносливости, интервалов, силовых упражнений и отдыха. Составьте практичный план на неделю.
Горная болезнь: безопасная акклиматизация и признаки необходимости спуска
Горная болезнь может быстро стать опасной. Узнайте признаки AMS, HACE и HAPE, правила акклиматизации и подъёма, роль лекарств и когда нужно спускаться.
HIIT на велосипеде: как выбрать интервалы под свою цель
HIIT на велосипеде развивает аэробную мощность, скорость и повторяемость усилий. Пять форматов интервалов, интенсивность, прогрессия и восстановление.
Негативный сплит в беге: вторая половина быстрее
Негативный сплит — это более быстрая вторая половина забега. Узнайте, как рассчитать отрезки, тренировать темп и учитывать жару, подъёмы и усталость.
Форма приседаний с кубком: техника, мышцы и прогрессия.
Изучите форму приседаний с кубком, работу мышц, безопасную глубину, распространенные ошибки и четырехступенчатую прогрессию для более сильных ног и более уверенного приседания.