Blog
Optrekken aan de stang: techniek, spieren en progressies
Leer de juiste optrektechniek, welke spieren werken, progressies voor beginners, greepkeuzes, programmering en schoudervriendelijke opbouw.
Deadlifttechniek: getrainde spieren, voordelen en veilige progressie
Leer de juiste deadlifttechniek, getrainde spieren, veilige progressies, veelgemaakte fouten, variaties en programmering voor kracht op elke leeftijd.
Trapezius-oefeningen: kracht in de bovenrug en controle van het schouderblad
Leer oefeningen voor de bovenste, middelste en onderste trapezius, met techniek, progressie, programmering en schoudervriendelijke veiligheidstips.
Trainen tot spierfalen: wanneer het spiergroei helpt en wanneer je stopt
Trainen tot spierfalen is niet verplicht. Leer hoe RIR, oefenkeuze, belasting en herstel bepalen wanneer spierfalen veilig bijdraagt aan spiergroei.
Trainingsfrequentie voor spiergroei: één, twee of vaker?
Trainingsfrequentie voor spiergroei hangt af van weekvolume, herstel en planning. Vergelijk één, twee of meer prikkels per spier en kies een praktische split.
Goblet squat-vorm: techniek, spieren en progressie
Leer de vorm van de bekerhurk, getrainde spieren, veilige diepte, veelgemaakte fouten en een progressie in vier stappen voor sterkere benen en meer zelfvertrouwen bij het hurken.
Adductoroefeningen: zes progressies voor kracht in de binnenkant van het dijbeen
Leer zes adductoroefeningen voor kracht in de binnenkant van het dijbeen, heupstabiliteit en liesweerbaarheid, met techniekpunten, progressies en veilige pijngrenzen.
Russian twist: juiste techniek, veiligheid en opbouw
Leer de juiste Russian twist-techniek, betrokken spieren, rugveilige opbouw, veelgemaakte fouten en alternatieven voor gecontroleerde romprotatiekracht.
Agonistische en antagonistische spieren: hoe tegengestelde paren beweging sturen
Leer hoe agonistische en antagonistische spieren beweging sturen, wanneer ze gelijktijdig aanspannen en hoe je oefeningen combineert voor evenwichtige, tijdefficiënte krachttraining.