Blog
Hamstringoefeningen: techniek, kracht en progressie
Leer hamstringversterkende oefeningen met heldere techniek, heup- en kniedominante opties, een beginnersschema, progressie, herstel en veiligheidsgrenzen.
Kuitoefeningen: techniek, kracht en progressie
Leer kuitoefeningen voor de gastrocnemius en soleus, met duidelijke techniek, varianten voor thuis en de sportschool, programmering, progressie en grenzen die rekening houden met de achillespees.
Burpees uitvoeren: techniek, aanpassingen en trainingen
Leer burpees uitvoeren met betrouwbare techniek, varianten met weinig impact, verstandige progressies en drie trainingen die de bewegingskwaliteit bij vermoeidheid beschermen.
Oefeningen voor de onderrug: kracht, techniek en progressie
Leer oefeningen voor de onderrug met duidelijke techniek, veilige progressies, een tweedaags krachtplan en wetenschappelijk onderbouwde grenzen voor sterkere rugspieren.
Plyometrische oefeningen: voordelen, vorm en veilige progressie
Leer hoe plyometrische oefeningen kracht opbouwen, oefeningen met lage en hoge impact kiezen, goed landen, het volume beheren en een veilig voortgangsplan van zes weken volgen.
Zijplankvorm: spieren, voordelen en progressies
Leer de juiste zijplankvorm, getrainde spieren, realistische voordelen, veelgemaakte fouten, regressies, progressies en een praktisch schouderbewust trainingsplan.
Piramidetraining: sets, herhalingen, methoden en progressie
Leer hoe piramidetraining gewicht en herhalingen verandert, vergelijk oplopende en omgekeerde methoden en train veilig voor kracht, spieren en conditie.
Rompkrachttraining: oefeningen, techniek en progressie
Bouw rompkracht op met veilige oefenprogressies, een tweedaags beginnersplan, techniektips en wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen voor blijvend resultaat.
Bulgaarse split squat: techniek, spieren en progressies
Leer de techniek van de Bulgaarse split squat, welke spieren werken, de opstelling, veelgemaakte fouten, regressies en een praktisch opbouwplan.