Blog
A 30 másodperces székből felállás teszt pontozási táblázata: kor szerinti normák és protokoll
Használd a 30 másodperces székből felállás teszt pontozási táblázatát, protokollját és kor szerinti normáit a láberő, az eséskockázat és a fejlődés biztonságos otthoni mérésére, eszközök nélkül.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Otthoni markolatszilárdsági teszt: hogyan kell mérni és mit jelent a pontszám
Ismerje meg, hogyan tesztelheti otthon a tapadási erejét dinamométerrel vagy anélkül. Tartalmazza a normál értékeket életkor és nem szerint, pontozási táblázatot és a fejlesztést célzó gyakorlatokat.
CrossFit 40 után: mikor gyorsítja fel a magas intenzitás az öregedést
A CrossFit segít vagy árt 40 után? Tudd meg, mikor lépi át a magas intenzitású edzés a határt az anti-öregedéstől a pro-öregedés felé — és hogyan találd meg a tudomány által alátámasztott édes pontot.
A legjobb mozgás 40 után: tudományos útmutató sportonként
Tudd meg, melyik mozgás a legjobb 40 után: sportonkénti tudományos útmutató erőről, kardióról, mobilitásról, regenerációról és bioéletkorról.
A hosszú élet teljes mozgásútmutatója: amit a tudomány ajánl
Tudományosan alátámasztott útmutató a legjobb mozgásrecepthez a hosszabb életért. Tartalmazza a VO2 max-ot, az erőedzést, a kardiót, a 2. zónát, a heti minimumokat, és hogyan igazítsd az edzést évtizedenként.
Testmozgás és ízületi egészség 40 után: mi segít, mi árt
Védje az ízületek egészségét 40 éves kor után erőnléttel, gyaloglással, kerékpározással, mozgással, felépüléssel és intelligensebb terheléskezeléssel. Tanuld meg, mi
Szarkopéniás elhízás: amikor egyszerre veszítesz izomtömeget és hízol
A szarkopéniás elhízás a 60 év feletti felnőttek 11%-át érinti, és 83%-kal növeli a halálozási kockázatot. Ismerd meg, miért gyorsítja az öregedést az izomvesztés és a zsírgyarapodás kombinációja, és hogyan lehet visszafordítani.
Rucking: az alacsony hatású edzés a csontsűrűségért, zsírégetésért és hosszú életért
A rucking 2–3-szor annyi kalóriát éget el, mint a séta, növeli a csontsűrűséget és javítja a VO2 maxot. Teljes útmutató kezdőknek: súly, távolság és biztonsági tippek.
Excentrikus edzés és öregedés: miért fontos a súly leeresztése 40 után
Az excentrikus edzés a kontrollált leengedést hangsúlyozza. Így támogatja az erőt, az inakat, a szarkopénia elleni védelmet és a biztonságos fejlődést 40 felett.
A kardió valóban tönkreteszi az izomépítést? Mit mond a tudomány?
Az interferencia-hatás valós, de eltúlzott. Megtudhatod, mikor segíti és mikor hátráltatja a kardió az izomépítést, és miért mindkettő elengedhetetlen a hosszú élethez 40 után.