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Ejercicios isométricos para la presión arterial: Por qué la sentadilla en pared supera al running, según la ciencia
Fitness

Ejercicios isométricos para la presión arterial: Por qué la sentadilla en pared supera al running, según la ciencia

Un metaanálisis de 2023 con 270 estudios demostró que los ejercicios isométricos reducen más la presión arterial que el cardio. Descubre el mejor protocolo, ejercicios y cómo empezar.

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Fases del sueño por edad: cómo cambian el REM, el sueño profundo y el ligero con los años
Recuperación

Fases del sueño por edad: cómo cambian el REM, el sueño profundo y el ligero con los años

Descubre cómo cambia la arquitectura del sueño con la edad, qué porcentaje de sueño profundo y REM es normal, y estrategias respaldadas por la ciencia para proteger tu calidad de sueño.

#sleep-stages #REM-sleep #deep-sleep
Índice de fragilidad: cómo medir y prevenir la progresión silenciosa del envejecimiento
Fitness

Índice de fragilidad: cómo medir y prevenir la progresión silenciosa del envejecimiento

La fragilidad predice caídas, hospitalizaciones y pérdida de independencia mejor que la edad por sí sola. Conozca las herramientas de detección, los factores de riesgo y los pasos de prevención.

#fragilidad #indice-fragilidad #escala-clinica-fragilidad
Klotho: La proteína antienvejecimiento que podría reescribir la ciencia de la longevidad
Longevidad

Klotho: La proteína antienvejecimiento que podría reescribir la ciencia de la longevidad

La proteína Klotho disminuye con la edad y predice la mortalidad, el deterioro cognitivo y las enfermedades. Descubre qué hace, cómo aumentarla y por qué entusiasma a los investigadores.

#klotho #anti-aging-protein #longevity
El test de sentarse y levantarse del suelo: ¿puede predecir cuánto vivirás?
Fitness

El test de sentarse y levantarse del suelo: ¿puede predecir cuánto vivirás?

Aprende cómo el test de sentarse y levantarse (SRT) predice el riesgo de mortalidad. Tabla de puntuación por edad, protocolo y formas respaldadas por la ciencia para mejorar tu puntuación.

#sitting-rising-test #longevidad #predicción-de-mortalidad
Test Timed Up and Go: valores de referencia por edad, protocolo y lo que revela tu puntuación sobre el envejecimiento
Fitness

Test Timed Up and Go: valores de referencia por edad, protocolo y lo que revela tu puntuación sobre el envejecimiento

El test TUG mide movilidad, equilibrio y riesgo de caídas en menos de 30 segundos. Aprende el protocolo, los valores normativos por edad, los umbrales clínicos y cómo mejorar tu tiempo.

#timed-up-and-go #TUG-test #mobility
Tiempo de reacción y envejecimiento: Por qué tus reflejos se ralentizan y cómo mantenerlos ágiles
Salud

Tiempo de reacción y envejecimiento: Por qué tus reflejos se ralentizan y cómo mantenerlos ágiles

El tiempo de reacción disminuye ~7 ms por año después de los 20. Aprende los tiempos promedio por edad, qué causa el declive y 6 estrategias probadas para mantener reflejos rápidos.

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Almidón resistente: la fibra prebiótica que mejora la salud intestinal y el azúcar en sangre
Nutrición

Almidón resistente: la fibra prebiótica que mejora la salud intestinal y el azúcar en sangre

Descubre el almidón resistente — la fibra prebiótica que alimenta las bacterias intestinales, reduce el azúcar en sangre y favorece la longevidad. Aprende los 4 tipos, las mejores fuentes alimentarias y cómo aumentar tu ingesta.

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Cómo se calcula la edad biológica en SuperAge | guía completa
Longevidad

Cómo se calcula la edad biológica en SuperAge | guía completa

Descubre cómo SuperAge calcula la Fitness Age a partir de wearables y las estimaciones separadas PhenoAge y KDM mediante análisis de sangre, con pesos y límites actuales.

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