Cómo se calcula la edad biológica en SuperAge | guía completa
Descubre cómo SuperAge calcula la Fitness Age a partir de wearables y las estimaciones separadas PhenoAge y KDM mediante análisis de sangre, con pesos y límites actuales.
Tienes 45 años según tu documento, pero distintos modelos fisiológicos pueden producir edades diferentes. Esa diferencia puede señalar aspectos modificables de la salud, pero ninguna app revela una única «edad verdadera» perfecta.
SuperAge muestra actualmente estimaciones complementarias, en lugar de mezclar todas las señales en un número oculto:
- Fitness Age usa señales normalizadas derivadas de Apple Health en cinco dominios ponderados.
- PhenoAge usa un panel definido de nueve biomarcadores sanguíneos más la edad cronológica.
- Edad biológica KDM usa otro método basado en sangre y puede calcularse cuando existen al menos cinco de sus nueve entradas compatibles.
La app permite comparar estos resultados. PhenoAge y KDM no modifican actualmente la Fitness Age.
En este artículo:
- Qué es la edad biológica
- Los 5 dominios
- Salud cardiovascular (28 %)
- Actividad física (24 %)
- Composición corporal (18 %)
- Recuperación y sueño (15 %)
- Estilo de vida (15 %)
- Edades basadas en sangre: PhenoAge y KDM
- Cómo se combinan las puntuaciones
- La puntuación de confianza
- Cómo mejorar las señales subyacentes
- Preguntas frecuentes
Respuesta rápida
La Fitness Age, actualizada continuamente, combina las señales disponibles de salud cardiovascular, actividad, composición corporal, recuperación y sueño, y estilo de vida. Una observación opcional de glucosa en sangre puede contribuir dentro de Composición corporal si llega por el flujo normalizado de datos de salud.
Los paneles sanguíneos introducidos o importados no modifican la Fitness Age: calculan PhenoAge y KDM por separado. Actualmente no existe un ajuste sanguíneo de ±3–5 años —ni ningún otro ajuste fijo— de la Fitness Age.
Datos clave
- Edad biológica -> significa -> una estimación dependiente del modelo, no una medición universal.
- Fitness Age -> usa -> cinco dominios ponderados de señales de salud y wearables normalizadas.
- Análisis de sangre -> producen -> estimaciones PhenoAge y KDM separadas, mostradas junto a Fitness Age.
- Glucosa sanguínea -> tiene -> un peso local nominal de 0,15 en Composición corporal cuando se observa.
- Otros biomarcadores de laboratorio -> tienen -> cero pesos en Fitness Age en el modelo actual.
- Confianza -> describe -> la cobertura de entradas de Fitness Age; no es la probabilidad de que la edad sea correcta.
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¿Qué es la edad biológica?
La edad biológica es una estimación del estado fisiológico respecto a la edad cronológica. Modelos diferentes examinan señales diferentes y pueden devolver resultados distintos legítimamente para una misma persona. Un modelo de fitness derivado de wearables, un método de química sanguínea y un reloj de metilación del ADN no son intercambiables.
Por eso SuperAge etiqueta sus resultados en lugar de presentarlos como una edad definitiva. Fitness Age pone el foco en señales de fitness y estilo de vida actualizadas con frecuencia; PhenoAge y KDM ofrecen vistas sanguíneas periódicas. SuperAge no realiza actualmente una prueba de metilación del ADN.
Estas estimaciones son más útiles como tendencias y apoyo a conversaciones, no como diagnósticos. Un cambio puede reflejar fisiología real, otra combinación de entradas disponibles, variación diaria o error de medición.
Los 5 dominios de salud
Fitness Age evalúa cinco dominios. Sus pesos predeterminados son:
| Dominio | Peso predeterminado |
|---|---|
| Salud cardiovascular | 0,28 |
| Actividad física | 0,24 |
| Composición corporal | 0,18 |
| Recuperación y sueño | 0,15 |
| Estilo de vida | 0,15 |
Solo los dominios con observaciones puntuables participan en la media. Si falta un dominio o se excluye explícitamente, su peso no se convierte en una puntuación cero: los pesos restantes se normalizan entre los dominios presentes. Dentro de cada dominio ocurre lo mismo:
puntuación del dominio =
suma(puntuación de métrica × peso local)
/ suma(pesos locales de métricas observadas)Un peso local de 0,15 no equivale automáticamente al 15 % de la Fitness Age final ni a una cantidad fija de años.
Límite de implementación actual: estos valores describen SuperAgeCore 0.4.0 y la integración actual de la app, que usa el modo de puntuación a edad
compatibilityV1. La metodología pública versionada es la fuente de referencia.
Salud cardiovascular (28 %)
El dominio cardiovascular puntúa cada observación disponible en una curva de 0 a 100 y normaliza entre las observaciones presentes.
| Métrica | Peso local nominal |
|---|---|
| VO2 máx | 0,42 |
| Presión arterial | 0,20 |
| Frecuencia cardíaca máxima | 0,18 |
| Frecuencia respiratoria | 0,10 |
| Promedio de frecuencia cardíaca al caminar | 0,10 |
| Frecuencia cardíaca media | 0,05 |
| Saturación de oxígeno | 0,05 |
VO2 máx (peso local 0,42)
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar en ejercicio intenso, en mililitros por kilogramo y minuto. Tiene el mayor peso local del dominio. SuperAgeCore usa bandas por década específicas de edad y sexo, basadas en los estándares de referencia FRIEND Registry, e interpola desde los rangos mínimo, aceptable, bueno y excelente. El core consume el valor aportado por la app anfitriona; no infiere el VO2 máx a partir de velocidad de marcha u otras señales.
Presión arterial (peso local 0,20)
La curva de presión arterial asigna 100 por debajo de 120/80 mmHg y luego bandas cada vez menores por debajo de 130/85, 140/90 y 160/100. Las lecturas superiores reciben la banda fija más baja. Se aplica un ajuste de edad dentro de esta curva de métrica. Estas fronteras de bienestar no son un diagnóstico ni una recomendación de tratamiento.
Otras entradas cardiovasculares
- Frecuencia cardíaca máxima (0,18): se compara con la referencia de Tanaka,
208 − 0,7 × edad, con bandas proporcionales por debajo de ella. - Frecuencia respiratoria (0,10): la banda superior es 12–16 respiraciones por minuto.
- Promedio de frecuencia cardíaca al caminar (0,10): se evalúa frente a límites objetivo y superiores aceptables por edad.
- Frecuencia cardíaca media (0,05): la banda superior es 55–65 lpm; es distinta de la frecuencia en reposo, que pertenece a Recuperación.
- Saturación de oxígeno (0,05): la banda superior comienza en 97 %; importan también altitud, síntomas y calidad del sensor.
Actividad física (24 %)
El movimiento diario combina señales de volumen, ejercicio, tiempo de pie y movilidad funcional.
| Métrica | Peso local nominal |
|---|---|
| Pasos diarios | 0,35 |
| Energía activa | 0,30 |
| Tiempo de ejercicio | 0,25 |
| Distancia de caminata de seis minutos | 0,18 |
| Pisos subidos | 0,10 |
| Horas de pie | 0,08 |
| Velocidad de ascenso de escaleras | 0,04 |
| Velocidad de descenso de escaleras | 0,04 |
Los pesos locales suman más de 1 porque varias entradas son oportunistas; se normalizan entre las métricas compatibles realmente observadas.
- Pasos (0,35): objetivos por edad de 8.000, 7.200, 6.300 y 5.400 pasos diarios hasta 30, 31–50, 51–65 y 66+ años. Alcanzar el objetivo da una base de 80; la máxima base exige al menos el 130 %.
- Energía activa (0,30): los objetivos por edad y sexo van de 320 kcal/día para el grupo masculino joven y 230 para el femenino joven a 165 y 120 en los grupos mayores.
- Tiempo de ejercicio (0,25): los minutos diarios se convierten a valor semanal; 150 o más minutos reciben la máxima puntuación.
- Pisos subidos (0,10): objetivos de 12, 10, 8 y 6 pisos en las mismas bandas de edad.
La distancia de seis minutos, las horas de pie y la velocidad de ascenso y descenso de escaleras contribuyen cuando existen. La velocidad de caminata ordinaria no es una entrada de Fitness Age en SuperAgeCore 0.4.0. Si un contexto declarado de movilidad hace no observable un instrumento derivado de la marcha, el core lo retira en lugar de tratar su ausencia como mal rendimiento.
Composición corporal (18 %)
Composición corporal usa IMC, porcentaje de grasa, índice de masa magra y, si se aporta, glucosa sanguínea.
| Métrica | Peso local nominal |
|---|---|
| IMC | 0,50 |
| Grasa corporal si hay IMC | 0,35 |
| Grasa corporal sin IMC | 0,60 |
| Índice de masa magra si hay IMC y grasa | 0,15 |
| Índice de masa magra en otro caso | 0,25 |
| Glucosa sanguínea | 0,15 |
IMC (peso local 0,50)
El IMC es el peso en kg dividido por altura en metros al cuadrado. La curva saludable del core es 18,5–25 hasta los 65 años y 20–27 después, con penalizaciones suaves fuera del rango. No distingue grasa de músculo; debe leerse junto con otras señales disponibles. La edad metabólica es un concepto distinto.
Porcentaje de grasa corporal
| Edad | Referencia masculina | Referencia femenina |
|---|---|---|
| 20–30 | 8–19 % | 16–24 % |
| 31–50 | 11–22 % | 18–27 % |
| 51–65 | 13–25 % | 21–30 % |
| 66+ | 15–28 % | 23–33 % |
La grasa corporal tiene peso local 0,35 si existe IMC y 0,60 si no existe.
Índice de masa magra
Es la masa magra en kg dividida por la altura en metros al cuadrado. Su objetivo es 18 en la curva masculina y 14 en la femenina, con ajuste por edad. El peso local es 0,15 cuando IMC y grasa están presentes, y 0,25 en otro caso. Mantener músculo ayuda a reducir el riesgo de sarcopenia y fragilidad.
Glucosa sanguínea (peso local 0,15)
Esta es la única entrada relacionada con sangre aceptada actualmente por Fitness Age. Su curva puntúa 70–110 mg/dL con 100; 60–69 o más de 110 hasta 125 con 82; 50–59 o más de 125 hasta 140 con 60; y aplica una penalización limitada fuera de esas bandas. El 0,15 se normaliza frente a las entradas de Composición corporal observadas: no es el 15 % de la Fitness Age final ni un ajuste fijo en años. Ningún otro biomarcador tiene hoy peso en Fitness Age.
Recuperación y sueño (15 %)
Recuperación combina sueño, VFC, frecuencia cardíaca en reposo y desviación opcional de temperatura de muñeca.
| Métrica | Peso local nominal |
|---|---|
| Puntuación de sueño, duración o alternativa | 0,50 |
| Variabilidad de la frecuencia cardíaca | 0,30 |
| Frecuencia cardíaca en reposo | 0,20 |
| Desviación de temperatura de muñeca durante el sueño | 0,15 |
Si existe una puntuación de sueño positiva proporcionada por el host, el core la usa directamente. Si no, la duración se puntúa alrededor de 7–9 horas hasta 65 años y de 7–8 después, con suelo 30 fuera del rango. El core público incluye una alternativa de compatibilidad de 75 cuando existe otra señal de recuperación pero falta sueño y este no está desactivado; la app actual desactiva sueño si no hay observación utilizable, por lo que no usa esa alternativa.
La VFC (0,30) usa objetivos de 45, 38, 32, 27 y 22 ms para 20–30, 31–40, 41–50, 51–60 y la banda restante; puntúa su razón respecto al objetivo y aplica el ajuste de edad documentado. Las tendencias de VFC son más informativas que comparar una lectura con otra persona. La frecuencia cardíaca en reposo (0,20) pertenece aquí, con banda superior 40–60 lpm. La desviación absoluta de temperatura de muñeca (0,15) puntúa mejor hasta 0,15 °C y luego baja por 0,30, 0,45 y 0,60 °C; es una señal de tendencia, no diagnóstico.
Estilo de vida (15 %)
| Métrica | Peso local nominal |
|---|---|
| Estado de tabaquismo | 0,20 |
| Regularidad de movimiento | 0,18 |
| Constancia de actividad | 0,16 |
| Estabilidad al caminar | 0,16 |
| Puntuación sedentaria | 0,10 |
| Asimetría al caminar | 0,10 |
| Doble apoyo al caminar | 0,10 |
| Tiempo a la luz del día | 0,10 |
El estado de no fumador equivale a 100 y fumar a 30. La regularidad de movimiento deriva de los pasos. La constancia de actividad y la puntuación sedentaria derivan de pasos y energía activa; el core no evalúa una racha de varios días ni mide directamente el tiempo sentado para esas dos puntuaciones. Estabilidad, asimetría, doble apoyo y luz diurna solo contribuyen al observarse; el dominio divide por el peso local presente. Dejar de fumar puede mejorar varias señales, pero la app no declara años biológicos fijos ganados o perdidos.
Edades basadas en sangre: PhenoAge y KDM
Los paneles de análisis no forman un dominio Fitness Age ni aplican un refinamiento de ±3–5 años. SuperAge usa resultados de laboratorio elegibles para calcular PhenoAge y edad biológica KDM como resultados separados.
| Resultado | Entradas actuales | Disponibilidad | ¿Cambia Fitness Age? |
|---|---|---|---|
| PhenoAge | Albúmina, creatinina, glucosa, PCR, porcentaje de linfocitos, VCM, RDW, fosfatasa alcalina, leucocitos y edad cronológica | Se requieren los nueve biomarcadores | No |
| KDM | Albúmina, fosfatasa alcalina, BUN, creatinina, PCR, HbA1c, colesterol total, porcentaje de linfocitos y presión sistólica | Se requieren al menos cinco de nueve | No |
| Entrada de glucosa Fitness Age | Observación normalizada de glucosa sanguínea | Se usa si está disponible en el flujo de datos | Sí, peso local 0,15 |
PhenoAge
PhenoAge clínico se basa en la metodología publicada por Levine y Liu. En la app actual solo aparece cuando se pueden emparejar los nueve biomarcadores requeridos; tiene cálculo y confianza propios.
KDM
El método Klemera–Doubal modela la edad biológica desde relaciones entre biomarcadores y edad. La implementación sanguínea actual de SuperAge admite las nueve entradas anteriores, usa parámetros específicos por sexo y exige cinco o más entradas. KDM tiene su propia lógica de completitud y confianza. Consulta la guía dedicada a PhenoAge y KDM.
Lo que no está integrado hoy
HbA1c, PCR, lípidos, marcadores hepáticos y los demás resultados del panel tienen cero pesos en Fitness Age. Pueden permitir o completar un resultado PhenoAge o KDM según las reglas de ese algoritmo, pero no aumentan la confianza de Fitness Age solo por introducir más valores. SuperAge evalúa un futuro modificador sanguíneo para Fitness Age; no está implementado, por lo que todavía no hay tabla de pesos ni fórmula de desplazamiento en años. Cualquier integración que cambie resultados se versionará y documentará al publicarse.
Cómo se combinan las puntuaciones
Cada métrica observada se asigna a una puntuación de 0–100. Primero el core normaliza dentro de cada dominio y luego entre dominios presentes:
puntuación global =
suma(puntuación de dominio presente × peso de dominio saneado)
/ suma(pesos de dominios presentes saneados)Si falta un dominio, el denominador usa solo los pesos restantes.
Curvas de referencia por edad
SuperAge no aplica un multiplicador global de «indulgencia por edad» a la puntuación total. La edad se trata dentro de curvas de métricas concretas: unas usan objetivos por edad, otras un ajuste de edad y otras no. Así se evita asumir que toda puntuación de 70 se convierte automáticamente en 80 tras cierto cumpleaños.
Conversión de puntuación a Fitness Age
La app actual usa el mapeo versionado compatibilityV1. Si p es la distancia respecto a 50:
si puntuación >= 50:
p = (puntuación - 50) / 50
diferencia de edad = -(2p + 8,5p²)
si puntuación < 50:
p = (50 - puntuación) / 50
diferencia de edad = 3,75pLa edad resultante queda limitada por grupo de edad cronológica y nunca se muestra por debajo de 18. Para adultos válidos, los límites permiten como máximo 5–10 años más joven y 4–5 años mayor según grupo. Solo con confianza entre 0,5 y 0,9 se aplica un pequeño suavizado, máximo en 0,7.
Para desarrolladores del paquete público, el modo predeterminado evidenceFirst es distinto: asigna la puntuación 50 a la edad cronológica y acerca simétricamente 0 y 100 a +10 y −10 años, sujeto a la edad mínima visible. Ambos modos están documentados en la metodología versionada.
La puntuación de confianza
La confianza de Fitness Age mide algorítmicamente la cobertura de entradas. No es una probabilidad de exactitud médica ni significa que el resultado sea «plenamente fiable».
En el modo de compatibilidad de la app actual:
completitud de dominios = número de dominios presentes / 6
confianza =
completitud de dominios × 0,60
+ calidad de datos ponderada × 0,40El divisor seis es una constante de compatibilidad heredada, aunque el modelo público tiene cinco dominios. La calidad de datos comprueba pasos, energía activa, tiempo de ejercicio y sueño; usa 0,85 por componente observado y 0,70 si no existe ninguno. Se añaden estos incrementos cuando está presente la entrada:
| Entrada observada | Incremento de confianza |
|---|---|
| VO2 máx | +0,08 |
| Frecuencia cardíaca en reposo | +0,04 |
| VFC | +0,04 |
| Par completo de presión arterial | +0,03 |
El sexo biológico desconocido o intersexual multiplica la confianza por 0,92 porque las curvas actuales seleccionan una tabla binaria. Si al menos dos dominios focales seleccionados superan 80, se multiplica por 1,05. El valor final se limita a 0,10–1,00. La app etiqueta confianza Alta desde 0,90, Media desde 0,70 hasta menos de 0,90 y Baja por debajo de 0,70.
El core no puntúa directamente actualidad de muestra, estabilidad histórica, certificación de dispositivo ni número de biomarcadores sanguíneos. Las apps anfitrionas filtran ventanas de muestreo y calidad antes de aportar entradas normalizadas. PhenoAge y KDM muestran información de confianza o completitud separada.
Cómo mejorar las señales subyacentes
Fitness Age sirve para identificar un dominio que investigar, no para convertirlo en una cifra que optimizar artificialmente.
- Salud cardiovascular: construye ejercicio aeróbico de forma gradual; usa el VO2 máx como tendencia y confirma lecturas altas repetidas de presión arterial con un profesional.
- Actividad física: aumenta movimiento desde tu referencia, combina trabajo aeróbico con fuerza y equilibrio, y corta periodos prolongados de inactividad según tu movilidad.
- Composición corporal: no optimices solo el IMC; considera composición, fuerza, nutrición y contexto clínico. Consulta glucosa persistentemente anormal.
- Recuperación y sueño: mantén horario regular y compara VFC y frecuencia en reposo con tu propia referencia.
- Estilo de vida: si fumas, el apoyo profesional para dejarlo puede mejorar resultados; prioriza movimiento repetible y usa señales de marcha y luz solo cuando la medición sea aplicable.
Cómo usa SuperAge estas estimaciones
SuperAge es un panel de tendencias, no un diagnóstico médico. Fitness Age muestra patrones en cinco dominios; PhenoAge y KDM aportan perspectivas sanguíneas distintas cuando existen sus entradas. La app los muestra lado a lado sin fingir que son el mismo modelo. Una diferencia no implica necesariamente un error: cada método mide señales y tiene límites distintos.
Preguntas frecuentes
¿Puede mi edad estimada ser mayor que mi edad cronológica?
Sí. Fitness Age puede ser mayor cuando las puntuaciones disponibles se convierten en una edad superior; PhenoAge o KDM también pueden serlo según sus fórmulas sanguíneas. Son resultados de modelo, no diagnósticos: interprétalos con cobertura de entradas y tendencias.
¿Cuánto se tarda en ver mejoras?
No hay un plazo garantizado ni una reducción fija de años. Sueño y recuperación pueden cambiar rápido; fitness cardiorrespiratorio y composición corporal suelen cambiar a más largo plazo. La variabilidad de medición también puede mover la estimación.
¿SuperAge usa datos del Apple Watch?
La app puede leer datos compatibles de Apple Health con permiso, incluidas señales de Apple Watch u otras fuentes. SuperAgeCore no importa HealthKit, no pide permiso, no almacena datos personales ni infiere mediciones ausentes: calcula valores normalizados suministrados por la app anfitriona.
¿Puedo mejorar después de los 60?
Muchas señales —fitness, fuerza, presión arterial, regulación de glucosa, sueño y tabaquismo— siguen siendo modificables. El algoritmo usa curvas por edad en métricas seleccionadas, no una bonificación general en la puntuación final.
¿Por qué puede diferir SuperAge de otra app?
Los productos pueden usar entradas, curvas, reglas de ausencia, pesos y mapas de puntuación a edad distintos. SuperAge publica el core determinista de Fitness Age y su metodología para que se puedan revisar esas decisiones.
¿Qué precisión tienen estos cálculos?
Fitness Age, PhenoAge y KDM son estimaciones estadísticas de bienestar, no mediciones definitivas ni diagnósticos. Sus límites incluyen error de sensor, entradas faltantes, supuestos de referencias poblacionales, variación breve y factores no incluidos. Compara Fitness Age con su historia y cada método sanguíneo con sus resultados previos.
¿Cómo funcionan los análisis de sangre en SuperAge?
Las sesiones sanguíneas rellenan cálculos PhenoAge y KDM separados cuando cumplen sus requisitos. No alimentan hoy un modificador combinado de Fitness Age. Dentro de Fitness Age, la glucosa es la única entrada relacionada con sangre y tiene peso local nominal 0,15 en Composición corporal cuando está disponible mediante el flujo normalizado.
Empieza hoy a seguir tus tendencias de salud
SuperAge organiza señales frecuentes de fitness y estimaciones sanguíneas periódicas sin tratarlas como un único número intercambiable.
Con SuperAge puedes:
- Seguir Fitness Age y las puntuaciones de sus cinco dominios.
- Ver entradas compatibles presentes y confianza del cálculo.
- Introducir o importar resultados elegibles para estimaciones PhenoAge y KDM separadas.
- Comparar vistas derivadas de wearables y de sangre lado a lado.
No se trata de obsesionarse con una cifra, sino de hacer comprensibles las entradas, límites y cambios del modelo.
¿Listo para seguir tus tendencias? Descarga SuperAge y empieza a construir una imagen más clara con el tiempo.
Última actualización: 18 de agosto de 2026. Este artículo se revisa regularmente para mantener la precisión científica y técnica.
Referencias
- SuperAgeCore 0.4.0 — metodología de Fitness Age
- Levine et al. / Liu et al. (2018) — medida de envejecimiento y riesgo de morbilidad y mortalidad
- Corrección de la fórmula clínica PhenoAge (2019)
- Klemera y Doubal (2006) — cálculo de edad biológica
- Kwon y Belsky (2021) — BioAge para química sanguínea y función orgánica
- FRIEND Registry — estándares de referencia para fitness cardiorrespiratorio
- Tanaka et al. (2001) — frecuencia cardíaca máxima prevista por edad
- OMS 2020 — actividad física y conducta sedentaria
- National Sleep Foundation — recomendaciones de duración del sueño
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