Blog
Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Khoa học nói gì
Phá vỡ huyền thoại về bữa sáng: khám phá những gì nghiên cứu năm 2025-2026 thực sự cho thấy về việc bỏ bữa sáng, thời điểm ăn uống và liệu bữa ăn buổi sáng có thực sự quan trọng với sức khỏe hay không.
Ketone và tuổi thọ: Vượt ra ngoài chế độ keto
Các thể xeton không chỉ đơn thuần là đốt mỡ. Khám phá cách BHB kích hoạt các con đường trường thọ, chống viêm, và làm chậm lão hóa sinh học — có hoặc không cần chế độ keto.
Nguồn protein tốt nhất sau 50 tuổi: Hướng dẫn vì sức sống lâu dài
Hướng dẫn nguồn protein tốt nhất sau 50 tuổi: leucine, khả dụng sinh học, thời điểm bữa ăn, đạm thực vật và động vật, bảo vệ cơ bắp, an toàn.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Tại sao nó chậm lại và cách kích hoạt trở lại
BMR là lượng calo đốt khi nghỉ, không phải mẹo tăng trao đổi chất. Hiểu BMR, TDEE, cơ bắp, protein, NEAT, giấc ngủ, thâm hụt calo và dấu hiệu tuyến giáp.
Bù nước và lão hóa sinh học: Nghiên cứu NIH làm thay đổi tất cả
Nghiên cứu kéo dài 30 năm của NIH liên kết tình trạng bù nước kém với khả năng cao hơn tới 50% là già hơn về mặt sinh học. Tìm hiểu ngưỡng natri huyết thanh, cơ chế khoa học và 7 chiến lược để duy trì tình trạng bù nước tối ưu.
Chế độ ăn địa trung hải vs keto cho tuổi thọ: Vượt ra ngoài giảm cân
Chế độ ăn Địa Trung Hải và keto đều hứa hẹn mang lại lợi ích sức khỏe, nhưng loại nào thực sự làm chậm lão hóa? So sánh bằng chứng biểu sinh, dữ liệu tự thực bào và nghiên cứu về tuổi thọ.
Lão hóa miễn dịch: Tại sao hệ miễn dịch già đi và cách chiến đấu lại
Lão hóa miễn dịch (immunosenescence) là sự suy giảm dần dần của hệ miễn dịch theo tuổi tác. Tìm hiểu nguyên nhân, cách nó đẩy nhanh lão hóa sinh học, và 8 chiến lược đã được chứng minh để tăng cường chức năng miễn dịch.
Thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong: Đường cong u mà không ai nhắc đến
Ngủ quá ít HOẶC quá nhiều đều làm tăng nguy cơ tử vong tới 34%. Khám phá đường cong U của thời lượng giấc ngủ, điều mà 3 triệu người tham gia nghiên cứu tiết lộ, và cách tìm ngưỡng tối ưu cho bạn.
Cách cải thiện giấc ngủ sâu: 10 chiến lược dựa trên bằng chứng thực sự hiệu quả
Tìm hiểu cách ngủ sâu hơn với 10 chiến lược có cơ sở khoa học. Khám phá lý do giấc ngủ sóng chậm quan trọng, bạn cần bao nhiêu giờ theo độ tuổi, và các mẹo thực tế để tối ưu hóa ngay tối nay.