Blog
Bài kiểm tra đứng từ ghế 30 giây: chuẩn bị an toàn, điểm số và tuổi thọ
Tìm hiểu cách chuẩn bị bài kiểm tra đứng từ ghế 30 giây, mẹo an toàn chống trượt, chuẩn điểm theo tuổi và điểm ngồi-đứng tiết lộ gì về sức mạnh, nguy cơ té ngã và tuổi thọ.
Sức mạnh cầm nắm và tỷ lệ tử vong: một dấu ấn sinh học thực tế của quá trình lão hóa khỏe mạnh
Độ bền của tay cầm có liên quan đến tỷ lệ tử vong, khuyết tật, sarcopenia và lão hóa sinh học. Tìm hiểu bằng chứng, tiêu chuẩn độ tuổi, quy trình kiểm tra và bài tập.
Công suất tới hạn: Chỉ số bền sức dự đoán lão hóa tốt hơn VO2 max
Sức mạnh quan trọng đánh dấu cường độ bền vững cao nhất của bạn. Tìm hiểu cách CP, W', độ bền và các quyết định về độ bền hình dạng tối đa, lão hóa và luyện tập.
Hiệu quả chạy bộ: Tại sao hiệu suất quan trọng hơn tốc độ trong hành trình sống thọ
Hiệu quả chạy bộ đo lường cơ thể bạn sử dụng năng lượng hiệu quả như thế nào ở một tốc độ nhất định. Tìm hiểu tại sao chỉ số này dự báo sự lão hóa tốt hơn tốc độ, và cách cải thiện ở mọi độ tuổi.
Ngưỡng lactate: Chỉ số thể lực thực sự dự đoán cách bạn lão hóa
Tìm hiểu ngưỡng lactate là gì, cách nó suy giảm theo tuổi tác và 7 chiến lược đã được chứng minh để cải thiện nó. Chỉ số thể lực dự đoán sức bền, tuổi thọ và tuổi sinh học.
Glycation và AGEs: Đường âm thầm làm già đi các mô của bạn như thế nào
Các protein liên kết ngang AGEs, làm cứng động mạch và khuếch đại tình trạng viêm. Tìm hiểu cách hình thành glycation, cách theo dõi nó và những cách thiết thực để làm chậm quá trình tích tụ AGE mới.
mTOR: Khi nào nên tắt nó để sống lâu hơn
mTOR thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào nhưng đẩy nhanh lão hóa khi hoạt động mãn tính. Tìm hiểu cách mTOR hoạt động, tại sao ức chế mTOR kéo dài tuổi thọ trong các nghiên cứu trên động vật, và 7 cách tự nhiên để tối ưu hóa nó.
Tự thực bào: Hệ thống làm sạch tế bào phía sau lão hóa khỏe mạnh
Tự thực bào tái chế protein và bào quan hư hỏng. Tìm hiểu nghiên cứu ở người ủng hộ điều gì, nhịn ăn và vận động có thể giúp ra sao, và nên theo dõi những gì một cách thận trọng.
AMPK: Công tắc chuyển hóa chống lão hóa
AMPK là enzyme cảm biến năng lượng liên quan đến tự thực bào, oxy hóa mỡ và sức khỏe chuyển hóa. Cách hỗ trợ AMPK dựa trên bằng chứng.