Блог
PhenoAge та KDM: як розрахувати біологічний вік за аналізами крові
Дізнайтеся, як розрахувати свій біологічний вік за допомогою PhenoAge та методу Кlemera-Doubal (KDM), використовуючи звичайні аналізи крові. 9 біомаркерів, формули та як покращити кожен показник.
RDW: маркер крові, про який ніхто не знає (і який передбачає смертність)
RDW прихований у вашому аналізі крові, але передбачає смертність краще за багато дорогих обстежень. Дізнайтеся, що це таке, чому кожен +1% RDW збільшує ризик на 14%, та як його покращити.
10 000 кроків на день: міф чи наукова реальність?
10 000 кроків — не магія. Дізнайтеся, що дослідження кажуть про 7 000 кроків, цілі за віком, темп ходьби, тривалість прогулянок і практичні способи рухатися більше.
Стрес і біологічне старіння: як відстежувати і знижувати стрес за допомогою Apple Watch
Дізнайтеся, як стрес прискорює біологічне старіння і як відстежувати його за допомогою Apple Watch та SuperAge. Повний посібник із науково обґрунтованими стратегіями зниження стресу.
Як покращити VO2 Max: 7 науково обґрунтованих стратегій
Дізнайтесь, як покращити VO2 Max за допомогою ефективних тренувань. Повний посібник з протоколами HIIT, тренуванням у Зоні 2 і моніторингом для будь-якого віку.
Жити до 100 років: 5 науково обґрунтованих стовпів довгого та здорового життя
Відкрийте 5 стовпів довголіття, підтриманих дослідженнями Blue Zones і ширшою наукою про довголіття. Спосіб життя — це частина вашої траєкторії довголіття, на яку ви можете активно впливати.
Перетренованість: ознаки, які ваш Apple Watch може (і не може) виявити
Дізнайтеся, як розпізнати перетренованість за допомогою ВСР, частоти серцевих скорочень у спокої та інших даних Apple Watch. Повне керівництво з відстеження сигналів.
Як знизити біологічний вік: 8 науково обґрунтованих стратегій омолодження
Дізнайтесь, як знизити біологічний вік за допомогою наукових стратегій. Дослідження AHA: 8 звичок = на 6 років молодший. Практичний посібник.
Саркопенія: що це, симптоми та 7 стратегій профілактики втрати м'язів
Дізнайтеся, що таке саркопенія, симптоми втрати м'язової маси та науково обґрунтовані стратегії профілактики. Повний посібник з вправами та харчуванням.