Blogg
Vitamin D och livslängd: vad 2026 års bevis verkligen stöder
Harvards 2025 VITAL Telomere-studie fann att vitamin D3-tillskott minskade telomerförkortning, en cellulär åldrandemarkör. Lär dig vad bevisen verkligen stöder, säkra målområden och 7 strategier för att optimera lågt D-vitamin utan megadosering.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Albumin: biomarkören hos hundraåringar (vad låga värden kan visa)
Albumin är en användbar biomarkör för åldrande och livslängd, men låga värden kräver kontext. Lär dig intervall, data och när du bör tala med läkare.
MCV: När röda blodkroppar är för stora (och vad det har med livslängd att göra)
MCV mäter storleken på dina röda blodkroppar och är en av de 9 biomarkörerna i PhenoAge. Upptäck normalvärden, orsaker till högt och lågt MCV, och varför denna parameter predicerar dödlighet och kognitiv nedgång.
PhenoAge och KDM: Hur du beräknar din biologiska ålder från blodprover
Lär dig beräkna din biologiska ålder med PhenoAge och Klemera-Doubal-metoden (KDM) med rutinmässiga blodprover. De 9 biomarkörerna, formlerna och hur du förbättrar varje värde.
RDW: Blodmarkören ingen känner till (som förutsäger dödlighet)
RDW är dolt i ditt blodprov men förutsäger dödlighet bättre än många kostsamma tester. Upptäck vad det är, varför varje +1% RDW ökar risken med 14%, och hur du förbättrar det.
10 000 steg om dagen: Myt eller vetenskaplig verklighet?
10 000 steg är ingen magisk gräns. Läs vad forskningen säger om 7 000 steg, åldersanpassade mål, gångtempo, promenadpass och praktiska sätt att röra dig mer.
Stress och biologiskt åldrande: Hur du övervakar och minskar stress med Apple Watch
Lär dig hur stress påskyndar biologiskt åldrande och hur du övervakar det med Apple Watch och SuperAge. Komplett guide med vetenskapligt underbyggda strategier.
Hur du förbättrar VO2 Max: 7 vetenskapsbaserade strategier
Upptäck hur du förbättrar VO2 Max med effektiv träning. Komplett guide med HIIT-protokoll, Zon 2-träning och övervakning för alla åldrar.
Leva till 100 år: 5 vetenskapligt grundade pelare för ett långt och hälsosamt liv
Upptäck de 5 pelarna för lång livslängd, stödda av Blue Zones-forskning och bredare longevity-vetenskap. Livsstil är den del av din longevity-bana som du aktivt kan påverka.
Överträning: Signalerna som din Apple Watch kan (och inte kan) upptäcka
Lär dig hur du känner igen överträning med hjälp av HRV, vilande hjärtfrekvens och andra data från din Apple Watch. Komplett guide till signalerna du bör övervaka.