Блог
Восстановление ЧСС за 60 секунд: глубокий анализ автономного старения
Новые исследования показывают, что первые 10–60 секунд после нагрузки отражают автономный возраст. Узнайте, что означает каждый временной интервал, почему снижается вагусный тонус и как его восстановить.
Загрязнение воздуха и ускоренное старение: что PM2.5 делает с вашими клетками
Каждые 10 мкг/м³ PM2.5 ускоряют эпигенетическое старение. Узнайте, как загрязнение воздуха укорачивает теломеры, провоцирует клеточное старение и что с этим делать.
Жёсткость аорты и скорость пульсовой волны: золотой стандарт сосудистого возраста
Скорость пульсовой волны — золотой стандарт оценки артериальной жёсткости: скорость распространения волны давления по аорте раскрывает ваш истинный сосудистый возраст. Референсные значения, методы исследования и способы улучшить показатели.
Бор: недооценённый минерал для гормонов и костей
Бор поддерживает тестостерон, эстроген, метаболизм витамина D и плотность костной ткани, однако большинство взрослых получают его слишком мало. Научно обоснованное руководство по бору и долголетию.
CoQ10 и убихинол: питание митохондрий после 40 лет
CoQ10 поддерживает митохондриальную энергию и может помочь при сердечной недостаточности или болях в мышцах, вызванных статинами. Эффект долголетия остается недоказанным. Изучите дозировку и выбор формы.
Фолат, метилирование и MTHFR: что важно для биологического возраста
Фолат поддерживает одноуглеродный метаболизм и метилирование ДНК, но варианты MTHFR часто переоцениваются. Узнайте, что безопасно тестировать, дополнять и отслеживать.
Кальциевый парадокс: избыток стареет артерии, недостаток стареет кости
Кальциевый парадокс связывает потерю костной массы и кальцификацию сосудов с возрастом. Узнайте, как думать о кальции, витамине D, витамине К и мониторинге.
Холин: нутриент для мозга, которого не хватает 90% взрослых
Холин необходим для здоровья мозга, печени и метилирования. Узнайте о различиях в потреблении, источниках пищи, формах добавок, пределах безопасности и фактах старения.
Креатин после 40: не только для мышц — для мозга и долголетия
Креатин после 40 лет может поддержать рост мышц и тренировок, при этом польза для мозга все еще проявляется. Узнайте о дозировке, безопасности, предостережениях для почек и о том, что следует отслеживать.