Блог
VO2 max по возрасту и полу: таблица, нормы и что считается хорошим результатом
Полная таблица VO2 max с нормальными значениями по возрасту и полу. Узнайте, где вы находитесь, что считается хорошим результатом и как Apple Watch оценивает ваш VO2 max.
Время двойной опоры по возрасту: таблица норм и что означают высокие значения
Время двойной опоры по возрасту: практические нормы, контекст Apple Health, чтение тенденций и признаки, которые стоит обсудить со специалистом.
Полное руководство по анализам крови для долголетия: каждый тест объяснён
Исчерпывающее руководство по каждому анализу крови, важному для долголетия. Оптимальные диапазоны, частота тестирования, уровни панели от базового до расширенного, и как каждый биомаркер предсказывает биологическое старение.
CrossFit после 40: когда высокоинтенсивные тренировки ускоряют старение
CrossFit помогает или вредит вам после 40? Узнайте, когда высокоинтенсивные тренировки пересекают черту от антивозрастных к провозрастным, и как найти оптимальную точку, подкреплённую наукой.
Добавки для долголетия: научное руководство (2026)
Исчерпывающий научный обзор всех основных добавок для долголетия — омега-3, витамин D, магний, NAD+, CoQ10 и другие. Что работает, что нет и что проверить в первую очередь.
Экологическое старение: как окружающая среда влияет на ваши биологические часы
Старение окружающей среды отражает то, как загрязнение воздуха, УФ-излучение, синий свет, шум, изоляция, химические вещества и тепло формируют биомаркеры, биологиче.
Физическая активность и здоровье суставов после 40: что помогает, что вредит
Узнайте, какие упражнения защищают суставы после 40 лет, какие привычки повышают риск остеоартрита и как сила, восстановление, вес и подвижность поддерживают хрящи.
Полное руководство по гормональному здоровью и долголетию
Исчерпывающее руководство о том, как гормоны влияют на биологическое старение. Охватывает тестостерон, эстроген, щитовидную железу, ИФР-1, кортизол и научно обоснованные стратегии оптимизации гормонального здоровья после 40 лет.
Какой спорт сжигает больше всего калорий? Реальные данные в сравнении
Сравнение сжигания калорий в 20+ видах спорта на основе значений MET и данных носимых устройств. Включает таблицу сравнения, эффекты EPOC и почему сжигание калорий само по себе не определяет лучшую тренировку.