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Alimentação restrita no tempo e biologia circadiana: por que a janela de 10 horas importa para a longevidade
Descubra como a alimentação restrita no tempo se alinha ao seu relógio circadiano para melhorar a saúde metabólica, ativar a autofagia e desacelerar o envelhecimento biológico com evidências científicas.
Alimentos processados e envelhecimento: como os ultraprocessados encurtam os seus telômeros
Descubra a ciência que liga o consumo de alimentos ultraprocessados ao envelhecimento biológico acelerado, ao encurtamento dos telômeros e às doenças crónicas. Estratégias baseadas em evidências para reduzir a ingestão de APU.
Dieta anti-inflamatória: alimentação baseada em evidências para longevidade
Descubra quais alimentos reduzem a inflamação crônica e retardam o envelhecimento biológico. Um guia científico sobre dieta anti-inflamatória com estratégias de refeição e monitoramento de biomarcadores.
Timing de proteína e síntese muscular: o limiar de leucina após os 40
Descubra por que o timing de proteína e o limiar de leucina são mais importantes após os 40. Estratégias científicas para a síntese proteica muscular, prevenção da sarcopenia e longevidade.
Nutrigenómica: como os genes determinam a sua dieta ideal para a longevidade
Os seus genes influenciam a forma como responde aos alimentos. Saiba como a nutrigenómica personaliza a nutrição para o envelhecimento, desde o MTHFR ao APOE e ao metabolismo da cafeína.
8 copos de água por dia é um mito? O que a ciência realmente diz
A regra dos 8 copos de água por dia não tem base científica. Descubra quanto você realmente precisa beber, o que afeta a hidratação e por que isso importa para o envelhecimento.
O café desacelera ou acelera o envelhecimento? A surpreendente ciência
O café está associado a um envelhecimento mais saudável em consumidores moderados, mas o tempo, o sono, o colesterol, a homocisteína e a sensibilidade à cafeína.
Os multivitamínicos realmente funcionam? O que os exames de sangue revelam
As multivitaminas raramente previnem doenças em adultos bem nutridos, mas o COSMOS 2026 acrescenta nuances. Saiba quem pode se beneficiar e quais exames de sangue.
Álcool e envelhecimento biológico: O que a pesquisa realmente mostra
Álcool e envelhecimento biológico: efeitos em telómeros, relógios epigenéticos, fígado, sono e novas evidências sobre consumo moderado.