Blog
Jak bieganie zmienia ciało? Realistyczna oś czasu
Jak bieganie zmienia ciało i kiedy widać efekty? Sprawdź, co może się zmienić w kondycji, sercu, mięśniach, kościach i nastroju oraz czego nie pokaże waga.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Jak oddychać podczas biegania: wysiłek, rytm i sygnały alarmowe
Dowiedz się, jak oddychać podczas biegania bez narzucania sobie idealnego schematu. Dopasuj oddech do wysiłku, korzystaj z elastycznego rytmu i rozpoznawaj sygnały alarmowe.
Pronacja podczas biegania: znaczenie dla butów i ryzyka kontuzji
Dowiedz się, czym jest pronacja podczas biegania, dlaczego nadmierna pronacja nie jest diagnozą oraz jak dobrać buty lub kiedy szukać pomocy przy bólu.
Bieganie na redukcję tłuszczu: intensywność, kilometraż i plan na osiem tygodni
Wykorzystaj bieganie do redukcji tłuszczu dzięki realistycznemu planowi na osiem tygodni, bezpiecznej progresji, treningowi siłowemu i regeneracji.
Kalorie spalone podczas biegania: oblicz koszt energetyczny
Oszacuj kalorie spalone podczas biegania na podstawie dystansu, masy ciała, tempa, wzniesień i nawierzchni. Stosuj przejrzyste wzory bez fałszywej precyzji.
Bieganie po piasku: technika, korzyści, ryzyko i progresja
Bieganie po piasku zwiększa wysiłek i zmienia obciążenie podudzi. Poznaj technikę na zbitym i miękkim piasku, dobór obuwia, zasady bezpieczeństwa i stopniowy plan treningowy.
Trening interwałowy w bieganiu: powtórzenia, regeneracja i progresja
Zaplanuj trening interwałowy zgodny z celem. Dobierz długość powtórzeń, wysiłek, przerwy, miejsce w tygodniu i progresję bez ścigania każdego odcinka.
Jogging a bieganie: różnicę wyznacza wysiłek, nie graniczne tempo
Joggingu i biegania nie oddziela uniwersalna prędkość. Klasyfikuj treningi i bezpiecznie rób postępy na podstawie wysiłku, testu mowy, obciążenia i celu.
Treningi biegowe pod górę: rozwijaj siłę, prędkość i kontrolę
Wykorzystaj cztery rodzaje treningu pod górę, wskazówki dotyczące wysiłku, technikę i bezpieczną sześciotygodniową progresję, aby rozwijać siłę, prędkość i moc tlenową.
Trening skyrunning: technika, kondycja i bezpieczeństwo w górach
Ułóż plan treningowy do skyrunningu na stromy, techniczny teren: podbiegi, zbiegi, siła, tempo, żywienie i bezpieczeństwo w górach.