Blog
Pronacja podczas biegania: znaczenie dla butów i ryzyka kontuzji
Dowiedz się, czym jest pronacja podczas biegania, dlaczego nadmierna pronacja nie jest diagnozą oraz jak dobrać buty lub kiedy szukać pomocy przy bólu.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Bieganie na redukcję tłuszczu: intensywność, kilometraż i plan na osiem tygodni
Wykorzystaj bieganie do redukcji tłuszczu dzięki realistycznemu planowi na osiem tygodni, bezpiecznej progresji, treningowi siłowemu i regeneracji.
Kalorie spalone podczas biegania: oblicz koszt energetyczny
Oszacuj kalorie spalone podczas biegania na podstawie dystansu, masy ciała, tempa, wzniesień i nawierzchni. Stosuj przejrzyste wzory bez fałszywej precyzji.
Bieganie po piasku: technika, korzyści, ryzyko i progresja
Bieganie po piasku zwiększa wysiłek i zmienia obciążenie podudzi. Poznaj technikę na zbitym i miękkim piasku, dobór obuwia, zasady bezpieczeństwa i stopniowy plan treningowy.
Trening interwałowy w bieganiu: powtórzenia, regeneracja i progresja
Zaplanuj trening interwałowy zgodny z celem. Dobierz długość powtórzeń, wysiłek, przerwy, miejsce w tygodniu i progresję bez ścigania każdego odcinka.
Jogging a bieganie: różnicę wyznacza wysiłek, nie graniczne tempo
Joggingu i biegania nie oddziela uniwersalna prędkość. Klasyfikuj treningi i bezpiecznie rób postępy na podstawie wysiłku, testu mowy, obciążenia i celu.
Treningi biegowe pod górę: rozwijaj siłę, prędkość i kontrolę
Wykorzystaj cztery rodzaje treningu pod górę, wskazówki dotyczące wysiłku, technikę i bezpieczną sześciotygodniową progresję, aby rozwijać siłę, prędkość i moc tlenową.
Trening skyrunning: technika, kondycja i bezpieczeństwo w górach
Ułóż plan treningowy do skyrunningu na stromy, techniczny teren: podbiegi, zbiegi, siła, tempo, żywienie i bezpieczeństwo w górach.
Ściana maratończyka: przyczyny, zapobieganie i działania podczas biegu
Poznaj przyczyny ściany maratończyka, wpływ tempa, treningu, węglowodanów, upału i nawodnienia oraz działania przy nagłym spadku tempa.
Bieg w stanie ustalonym: tempo, treningi i progresja
Poznaj tempo biegu w stanie ustalonym, wskaźniki wysiłku, budowę treningu, jego miejsce w tygodniu i bezpieczną progresję, aby wzmacniać wytrzymałość tlenową bez zamieniania sesji w wyścig.