Blog
Trening wysokościowy dla biegaczy: adaptacja bez utraty formy
Trening wysokościowy może poprawić transport tlenu, ale efekty są różne. Poznaj dawkę, badania żelaza, korektę tempa, ryzyko i moment powrotu.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Bieganie z obciążeniem: korzyści, ryzyko i bezpieczniejsze sposoby zwiększania trudności
Bieganie z obciążeniem zwiększa wydatek energii, ale zmienia mechanikę ruchu. Poznaj ryzyko różnych obciążeń, rolę kamizelki i bezpieczne alternatywy.
Test beep: protokół, wyniki i sposoby na poprawę
Dowiedz się, jak działa test beep, przygotować bieg wahadłowy na 20 m, zapisać wynik, oszacować VO2 max i wiarygodnie powtórzyć ocenę wydolności.
Negative split w bieganiu: pokonaj drugą połowę szybciej
Negative split oznacza szybszą drugą połowę biegu. Dowiedz się, jak ustalać realne międzyczasy, trenować tę umiejętność i uwzględniać upał, podbiegi oraz zmęczenie.
Lęk przed zawodami biegowymi: umiejętności mentalne dla spokojnego i skupionego biegu
Lęk przed zawodami jest normalny, ale nie musi sterować biegiem. Zbuduj przećwiczoną rutynę oddechu, dialogu wewnętrznego, skupienia, snu i decyzji.
Norweska metoda biegania: bezpieczne wykorzystanie podwójnego progu
Dowiedz się, jak norweska metoda biegania wykorzystuje interwały kontrolowane mleczanem, dlaczego dni podwójnego progu są narzędziem elity i jak bezpiecznie stosować jej zasady.
Trening biegu pionowego: przygotowanie do stromych zawodów pod górę
Trening biegu pionowego poprawia ekonomię podbiegu, uczy wyboru między biegiem a marszem, właściwego tempa i bezpiecznej realizacji ośmiotygodniowego planu.
Tapering przed zawodami: jak zmniejszyć trening i zachować formę
Tapering przed zawodami zmniejsza objętość treningu przy zachowaniu kluczowej intensywności. Wykorzystaj oparty na dowodach plan na 7–21 dni, by stanąć na starcie ze świeżością i gotowością.
Ćwiczenia izometryczne a ciśnienie krwi: Dlaczego przysiady przy ścianie biją bieganie, według nauki
Metaanaliza z 2023 roku obejmująca 270 badań wykazała, że ćwiczenia izometryczne obniżają ciśnienie krwi skuteczniej niż cardio. Poznaj najlepszy protokół, ćwiczenia i sposób na start.
Czy padel to dobra kardio? Co ujawniają Twoje dane tętna
Sprawdź, czy padel jest dobrą treningiem kardio, analizując prawdziwe dane tętna, spalanie kalorii, strefy HR, i jak wypada w porównaniu z tenisem, bieganiem i HIIT.