Blog
Turystyka kajakowa morska: zaplanuj bezpieczniejszą wielodniową wyprawę
Zaplanuj wyprawę kajakiem morskim: bezpieczną trasę, pogodę i pływy, techniki ratunkowe, pakowanie, biwakowanie oraz przygotowanie fizyczne.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Funkcjonalna moc progowa w kolarstwie: test FTP i strefy mocy
Dowiedz się, czym jest funkcjonalna moc progowa, jak wykonać powtarzalny test FTP, obliczyć strefy mocy i korzystać z wyniku bez przetrenowania.
Norweska metoda biegania: bezpieczne wykorzystanie podwójnego progu
Dowiedz się, jak norweska metoda biegania wykorzystuje interwały kontrolowane mleczanem, dlaczego dni podwójnego progu są narzędziem elity i jak bezpiecznie stosować jej zasady.
Trening biegu pionowego: przygotowanie do stromych zawodów pod górę
Trening biegu pionowego poprawia ekonomię podbiegu, uczy wyboru między biegiem a marszem, właściwego tempa i bezpiecznej realizacji ośmiotygodniowego planu.
Body rafting dla początkujących: bezpieczeństwo, technika i przygotowanie
Ten przewodnik po body raftingu pomoże ocenić ryzyko, wybrać nadzór, poznać bezpieczne pozycje pływackie i przygotować się do pierwszego spływu.
Russian twist: technika, bezpieczeństwo i progresje
Poznaj technikę russian twist, pracujące mięśnie, bezpieczne dla pleców progresje, typowe błędy i alternatywy dla kontrolowanej siły rotacyjnej tułowia.
Tapering przed zawodami: jak zmniejszyć trening i zachować formę
Tapering przed zawodami zmniejsza objętość treningu przy zachowaniu kluczowej intensywności. Wykorzystaj oparty na dowodach plan na 7–21 dni, by stanąć na starcie ze świeżością i gotowością.
Mięśnie agonistyczne i antagonistyczne: jak przeciwstawne pary kontrolują ruch
Dowiedz się, jak mięśnie agonistyczne i antagonistyczne kontrolują ruch, kiedy współkurczą się oraz jak łączyć ćwiczenia dla zrównoważonego, oszczędzającego czas treningu siłowego.
Japoński trening marszowy: metoda interwałowa 3-3
Poznaj japoński trening marszowy: przeplataj 3 minuty szybkiego i 3 minuty spokojnego marszu, bezpiecznie zwiększaj wysiłek i sprawdź wyniki badań.
Technika marszu fitness: jak zamienić szybki spacer w trening
Poznaj technikę, tempo, postawę i progresję marszu fitness dzięki praktycznemu 4-tygodniowemu planowi, który zmienia szybki spacer w zorganizowany trening.