Blog
Częstotliwość treningu a wzrost mięśni: raz, dwa czy częściej?
Częstotliwość treningu dla wzrostu mięśni zależy od tygodniowej objętości, regeneracji i planu. Porównaj jeden, dwa lub więcej bodźców na mięsień.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Trening do upadku mięśniowego: kiedy pomaga mięśniom rosnąć, a kiedy przerwać
Trening do upadku mięśniowego nie jest konieczny. Sprawdź, jak RIR, ćwiczenie, obciążenie i regeneracja decydują o jego bezpiecznym zastosowaniu.
Trening kolarski po 50. roku życia: wytrzymałość, siła i regeneracja
Trening kolarski po 50. roku życia wymaga spokojnej wytrzymałości, celowanych interwałów, ćwiczeń siłowych i regeneracji. Ułóż trwały plan tygodnia.
Negative split w bieganiu: pokonaj drugą połowę szybciej
Negative split oznacza szybszą drugą połowę biegu. Dowiedz się, jak ustalać realne międzyczasy, trenować tę umiejętność i uwzględniać upał, podbiegi oraz zmęczenie.
Treningi HIIT na rowerze: dobierz interwały do swojego celu
Treningi HIIT na rowerze rozwijają moc tlenową, powtarzalność i szybkość. Poznaj pięć formatów interwałów, dobór intensywności, progresję i regenerację.
Forma przysiadu kubkowego: technika, mięśnie i progresje
Naucz się formy przysiadu kubkowego, pracujących mięśni, bezpiecznej głębokości, typowych błędów i czteroetapowego postępu, aby uzyskać silniejsze nogi i pewniejsze przysiady.
Lęk przed zawodami biegowymi: umiejętności mentalne dla spokojnego i skupionego biegu
Lęk przed zawodami jest normalny, ale nie musi sterować biegiem. Zbuduj przećwiczoną rutynę oddechu, dialogu wewnętrznego, skupienia, snu i decyzji.
Ćwiczenia na przywodziciele: sześć progresji dla siły wewnętrznej strony uda
Poznaj sześć ćwiczeń na przywodziciele dla siły wewnętrznej strony uda, stabilności bioder i odporności pachwiny, z techniką, progresjami i bezpiecznymi granicami bólu.
Kanioning we Włoszech: dokąd jechać i jak wybrać bezpiecznie
Zaplanuj kanioning we Włoszech, dopasowując trasę do umiejętności, pogody i wody, wybierając dobrego przewodnika i porównując siedem regionów.
Kanu czy kajak: różnice, bezpieczeństwo i wybór dla początkujących
Kanu czy kajak? Porównaj wiosła, stateczność, miejsce na bagaż, ratownictwo, wymagania kondycyjne i bezpieczeństwo przed pierwszą wyprawą.