Blog
Veroudering vertragen na 30: het wetenschappelijk onderbouwde plan
Ontdek bewezen strategieën om biologische veroudering te vertragen vanaf je 30e. Van beweging en slaap tot bloedonderzoek en verouderingsbiomarkers — een praktische, uitvoerbare gids.
VO2 max per leeftijd en geslacht: grafiek, normen en wat is een goede score
Volledige VO2 max grafiek met normaalwaarden per leeftijd en geslacht. Ontdek waar jij staat, wat een goede score is en hoe Apple Watch je VO2 max schat.
Waarom bergop wandelen misschien de beste oefening is waar niemand over praat
Heuvelwandelen verbrandt 3-5 keer meer calorieën dan vlak wandelen, bouwt VO2 max vergelijkbaar met hardlopen en heeft een fractie van het blessurerisico. De wetenschap achter bergop wandelen voor een lang leven.
Beste sport na 40: een wetenschappelijke gids per sportsoort
Ontdek de beste sport na je 40e, onderbouwd door wetenschap. Analyse per sportsoort van kracht, cardio, flexibiliteit en hoe je biologische veroudering vertraagt.
Beste sporten voor een lang leven: wat de wetenschap werkelijk zegt
Gids voor de beste sporten voor levensduur: tennis, badminton, voetbal, fietsen en zwemmen, waarom sociale sporten winnen en welke metrics je volgt.
Bewegen en gewrichtsgezondheid na 40: wat helpt, wat schaadt
Bescherm de gezondheid van gewrichten na 40 jaar met kracht, wandelen, fietsen, mobiliteit, herstel en slimmer lastbeheer. Ontdek wat helpt en wat pijn doet.
Calorierestrictiemimetica: de voordelen zonder het hongergevoel
Nabootsing van caloriebeperking richt zich op vasten-achtige verouderingsroutes. Leer het bewijsmateriaal voor rapamycine, metformine, spermidine, NAD-voorlopers en levensstijl.
De complete bloedtestgids voor een lang leven: elke test uitgelegd
Een uitgebreide gids voor elke bloedtest die belangrijk is voor een lang leven. Optimale waarden, testfrequentie, panelniveaus van basis tot geavanceerd, en hoe elke biomarker biologische veroudering voorspelt.
De complete oefengids voor een lang leven: wat de wetenschap aanbeveelt
Een wetenschappelijk onderbouwde gids voor de beste trainingsrecept voor een langer leven. Behandelt VO2 max, krachttraining, cardio, zone 2, wekelijkse minima en hoe u uw routine per decennium aanpast.