Blog
Beweegregelmaat: Waarom het belangrijker is dan intensiteit (en hoe je het opbouwt)
Zorg voor consistentie in uw oefeningen met realistische gewoonten, wekelijks volume, herstel en tracking. Ontdek waarom duurzame routines alles-of-niets-trainingen.
Vetvrije massa: Wat het is, hoe je het berekent en waarom het ertoe doet
Leer wat vetvrije massa is, hoe je je LBM berekent, gezonde waarden per leeftijd en geslacht, en bewezen strategieën om vetvrije massa op te bouwen en te behouden voor een leven lang gezondheid.
Hoeveel beweging heb je echt per dag nodig? Wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen
Ontdek precies hoeveel bewegingstijd je dagelijks nodig hebt voor optimale gezondheid. Wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen per leeftijd, fitnessniveau en doel — inclusief hoe je het bijhoudt.
Loopsnelheid: De eenvoudige test die voorspelt hoe snel je veroudert
Loopsnelheid is een van de sterkste voorspellers van levensduur en biologische leeftijd. Ontdek wat jouw gangsnelheid onthult over je gezondheid en hoe je die kunt verbeteren.
Actieve calorieën vs totale calorieën: Wat de getallen op je horloge echt betekenen
Actieve versus totale calorieën uitgelegd: wat elk getal betekent op je Apple Watch, welke je moet bijhouden, en hoe je dagelijkse calorieverbranding verandert met de leeftijd.
Intensiteitsminuten: Hoe bereik je je wekelijkse beweegdoel (en waarom het ertoe doet)
Ontdek wat intensiteitsminuten zijn, waarom de WHO 150 per week aanbeveelt, en hoe je ze bijhoudt met je Apple Watch. Wetenschappelijk onderbouwde strategieën om slimmer te bewegen.
Maximale hartslag op leeftijd: Hoe bereken je die en gebruik je trainingszones
Leer hoe je je maximale hartslag per leeftijd berekent met bewezen formules, begrijp de 5 trainingszones en train slimmer voor een betere gezondheid.
Uithoudingsscore: Wat het meet en hoe je het verbetert
De uithoudingsscore schat de aanhoudende aerobe conditie op basis van VO2 max en recente training. Leer de niveaus, trends en gewoonten die cardio verbeteren.
Hoeveel actieve calorieën moet je per dag verbranden?
Ontdek hoeveel actieve calorieën je dagelijks moet verbranden voor gezondheid, gewichtsverlies en fitnessdoelen. Begrijp BMR, TDEE, NEAT en hoe je je energieverbruik bijhoudt.