Blog
Functioneel drempelvermogen bij fietsen: test je FTP en stel je zones in
Leer wat functioneel drempelvermogen betekent, hoe je een herhaalbare FTP-test uitvoert, vermogenszones berekent en de uitslag gebruikt zonder overtraining.
Noorse loopmethode: ideeën rond dubbele drempel veilig gebruiken
Leer hoe de Noorse loopmethode lactaatgestuurde intervallen gebruikt, waarom dubbele-drempeldagen voor de elite zijn en hoe je de kernideeën veilig toepast.
Verticale looptraining: voorbereiden op steile bergopwedstrijden
Gebruik verticale looptraining om bergop efficiënter te bewegen, te kiezen wanneer je wandelt, steile klimmen te doseren en veilig een wetenschappelijk onderbouwd achtwekenplan te volgen.
Bodyrafting voor beginners: veiligheid, techniek en voorbereiding
Gebruik deze gids voor bodyrafting om rivierrisico’s te beoordelen, goede begeleiding te kiezen, veilige zwemhoudingen te leren en je afdaling voor te bereiden.
Russian twist: juiste techniek, veiligheid en opbouw
Leer de juiste Russian twist-techniek, betrokken spieren, rugveilige opbouw, veelgemaakte fouten en alternatieven voor gecontroleerde romprotatiekracht.
Taperen voor een wedstrijd: minder trainen en je conditie behouden
Taperen voor een wedstrijd betekent minder trainingsvolume met behoud van belangrijke intensiteit. Gebruik dit onderbouwde plan van 7–21 dagen om fris en klaar aan de start te staan.
Agonistische en antagonistische spieren: hoe tegengestelde paren beweging sturen
Leer hoe agonistische en antagonistische spieren beweging sturen, wanneer ze gelijktijdig aanspannen en hoe je oefeningen combineert voor evenwichtige, tijdefficiënte krachttraining.
Fitnesswandelen: maak van stevig doorwandelen een echte training
Leer de juiste techniek, het tempo, de houding en de opbouw van fitnesswandelen met een praktisch vierwekenplan dat stevig wandelen verandert in een gestructureerde training.
Japanse wandeltraining: de 3-3-intervalmethode uitgelegd
Leer hoe de Japanse wandeltraining werkt: wissel 3 minuten snel en 3 minuten rustig wandelen af, bouw veilig op en begrijp wat het onderzoek werkelijk aantoont.