Blog
Egyenletes tempójú futás: iram, edzések és fejlődés
Ismerd meg az egyenletes tempójú futás iramát, a terhelés jelzéseit, az edzés felépítését, heti elhelyezését és biztonságos fokozását, hogy versenyzés nélkül fejleszd az aerob állóképességedet.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Jégmászás kezdőknek: technika, felszerelés és biztonság
Ismerd meg a jégmászás technikáját, alapfelszerelését, a hideg és lavinák veszélyeit, a kezdő edzést és a biztonságos fejlődés lépéseit.
Éhgyomri futás: előnyök, kockázatok és mikor érdemes enni
Az éhgyomri futás megváltoztatja az üzemanyag-felhasználást, de nem rövid út a zsírcsökkentéshez. Tudd meg, mikor férhet bele egy könnyű futás reggeli nélkül, mikor érdemes enni, és melyek a veszélyjelzések.
Lejtőfutási technika: a sebesség, az ütésterhelés és a fáradás szabályozása
Ismerd meg a lejtőfutás technikáját, a fékezés szabályozását, az excentrikus terhelés edzését, a tempóbeosztást és egy négyhetes felépítést a biztonságosabb, gördülékenyebb tereplejtőkhöz.
Plyometrikus gyakorlatok: előnyök, forma és biztonságos előrehaladás
Tanulja meg, hogyan növelik a plyometrikus gyakorlatok az erőt, válasszanak kis és nagy ütésű fúrókat, hogyan landolnak jól, kezelik a hangerőt, és kövessenek egy biztonságos hathetes előrehaladási tervet.
Hátrafutás: előnyök, technika, kockázatok és fokozatos felépítés
A hátrafutás módosítja az ízületi terhelést és az edzésigényt. Ismerd meg a bizonyítékokat, a biztonságos technikát, a kockázatokat és a négyhetes tervet.
Nordic walking technika: botok, előnyök és kezdő edzésterv
Ismerd meg a nordic walking technikáját, a botok beállítását, a gyakori hibákat, a bizonyított előnyöket és a biztonságos négyhetes kezdő tervet.
Medencés vagy nyílt vízi úszás: különbségek és átállási útmutató
A medencés és a nyílt vízi úszás technikája, tempója, tájékozódása, hőmérséklete és biztonsága eltér. Hasonlítsd össze a két közeget, és kövess egy gyakorlati átállási tervet.
Oldalsó plank: helyes kivitelezés, izmok, előnyök és fejlődés
Ismerd meg az oldalsó plank helyes technikáját, a dolgozó izmokat, a reális előnyöket, a gyakori hibákat, a könnyítéseket és a vállkímélő tervet.
Rafting kezdőknek: felszerelés, vezényszavak, biztonság és felkészülés
Rafting kezdőknek: válassz vezetett túrát, ismerd meg a nehézségi osztályokat, a felszerelést, a vezényszavakat és a vízbe esés utáni teendőket.