Blog
Maximális szívfrekvencia kor szerint: Hogyan számítsd ki és használd az edzészónákat
Tanuld meg kiszámítani a maximális szívfrekvenciádat kor szerint bevált képletekkel, értsd meg az 5 edzészónát, és edz okosabban a jobb egészségért.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Mennyi aktív kalóriát érdemes elégetni naponta?
Megmutatjuk, mennyi aktív kalóriát érdemes naponta égetni az egészség megőrzéséhez, a fogyáshoz és az edzéscélok eléréséhez. Értsd meg a BMR, TDEE, NEAT összefüggéseit és azt, hogyan kövesd nyomon az energiafelhasználásodat.
Edzési terhelésfókusz: Hogyan egyensúlyozd az intenzitási zónákat?
Ismerd meg, mi az edzési terhelésfókusz, hogyan egyensúlyozd az alacsony aerob, magas aerob és anaerob edzést az optimális teljesítményért, és miért számít az intenzitás eloszlása.
A megmászott járatok jelentése: mit számít igazán az Apple Watch
Mászott járatok jelentése: egy járat körülbelül 10 láb (3 m) magasságban van. Ismerje meg, mit számít az Apple Watch, miért számítanak a lépcsők, és megtudhatja, hogy milyen napi célokat használhat.
Egylábas egyensúlyteszt: A 10 másodperces teszt, amely előrejelzi a halálozást
Az egylábas egyensúlyteszt sikertelensége 84%-kal magasabb korrigált halálozási kockázattal jár. Ismerd meg a gyakorlati határértékeket, a korlátokat és 8 egyensúlyjavító gyakorlatot.
30 másodperces székből felállás teszt: biztonságos beállítás, pontszámok és hosszú élet
Ismerd meg a 30 másodperces székből felállás teszt beállítását, a csúszásmentes biztonsági tippeket, az életkori normákat, és hogy mit árulnak el a felállási pontszámok az erőről, az eséskockázatról és a hosszú életről.
Markolaterő és mortalitás: az egészséges öregedés gyakorlati biomarkere
A markolat erőssége összefügg a halálozással, a rokkantsággal, az sarcopenia-szel és a biológiai öregedéssel. Ismerje meg a bizonyítékokat, az életkori normákat, a vizsgálati protokollt és a gyakorlatokat.
Futási gazdaságosság: Miért fontosabb a hatékonyság a sebességnél a hosszú élethez
A futási gazdaságosság azt méri, mennyire hatékonyan használja fel a szervezeted az energiát egy adott iramban. Tudd meg, miért jósolja meg ez a mutató az öregedést jobban, mint a sebesség, és hogyan javíthatod bármely korban.
Kritikus teljesítmény: Az állóképességi mutató, amely jobban előre jelzi az öregedést, mint a VO2 max
A kritikus erő a legmagasabb fenntartható intenzitást jelzi. Ismerje meg, hogyan alakítja a CP, W', a tartósság és a VO2 max az állóképességet, az öregedést és az edzési döntéseket.
Laktátküszöb: A valódi fittségi mutató, amely megjósolja, hogyan öregszel
Tudd meg, mi a laktátküszöb, hogyan csökken az életkorral, és 7 bizonyított stratégia a javítására. A fittségi mutató, amely megjósolja az állóképességet, a hosszú életet és a biológiai öregedést.