Blog
Edzésgyakoriság az izomnövekedéshez: egyszer, kétszer vagy többször?
Az izomnövekedést célzó edzésgyakoriság a heti volumentől, a regenerációtól és az időbeosztástól függ. Hasonlítsd össze a gyakori felosztásokat.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Edzés izomkudarcig: mikor segíti az izomnövekedést, és mikor állj meg?
Az izomkudarcig végzett edzés nem kötelező. Tudd meg, hogyan határozza meg a RIR, a gyakorlat, a terhelés és a regeneráció a biztonságos alkalmazását.
Kerékpáredzés 50 felett: állóképesség, erő és regeneráció
Az 50 feletti kerékpáredzéshez állóképesség, célzott intervallumok, erősítés és elég pihenés kell. Állíts össze fenntartható heti tervet.
HIIT kerékpáros edzések: válassz a célodhoz illő intervallumokat
A kerékpáros HIIT fejlesztheti az aerob teljesítményt, az ismételhetőséget és a sebességet. Ismerj meg öt intervallumtípust, intenzitást és fejlődési tervet.
Negatív split futás: fuss gyorsabban a második félidőben
A negatív split azt jelenti, hogy a második félidő gyorsabb. Tanulj reális részidőt tervezni, iramot gyakorolni, és alkalmazkodni a hőséghez, emelkedőkhöz és fáradtsághoz.
Serleges guggolásforma: technika, izmok és előrehaladások
Tanulja meg a serleges guggolás formáját, a megdolgozott izmokat, a biztonságos mélységet, a gyakori hibákat és a négylépcsős előrehaladást az erősebb lábak és a magabiztosabb guggolás érdekében.
Verseny előtti szorongás: mentális készségek a nyugodtabb, összeszedettebb futáshoz
A verseny előtti szorongás normális, de nem kell irányítania a futásodat. Gyakorold a légzés, belső beszéd, fókusz, alvás és döntések rutinját.
Combközelítő gyakorlatok: hat lépcső a belső comb erősítéséhez
Ismerjen meg hat combközelítő gyakorlatot a belső comb erejéhez, a csípő stabilitásához és az ágyék terhelhetőségéhez, technikai útmutatóval és biztonságos korlátokkal.
Kanyonozás Olaszországban: hová menj és hogyan válassz biztonságosan
Tervezd meg az olaszországi kanyonozást tudásod, az időjárás és a víz alapján, válassz képzett vezetőt, és hasonlíts össze hét régiót.
Kenu vagy kajak: különbségek, biztonság és melyik könnyebb
Kenu vagy kajak: hasonlítsd össze az evezőt, stabilitást, tárolást, mentést, erőnléti igényt és biztonságot az első túra előtt.