ब्लॉग
दौड़ते समय साँस कैसे लें: प्रयास, लय और चेतावनी के संकेत
दौड़ते समय साँस लेने का सही तरीका समझें, बिना किसी तय पैटर्न को थोपे। प्रयास, लचीली लय और स्पष्ट चेतावनी संकेतों से दौड़ को आसान और सुरक्षित बनाएँ।
दौड़ते समय प्रोनेशन: जूतों और चोट के जोखिम के लिए इसका क्या अर्थ है
जानें कि दौड़ते समय प्रोनेशन का क्या अर्थ है, ओवरप्रोनेशन निदान क्यों नहीं है, और दर्द से आपकी चाल बदलने पर जूते कैसे चुनें या सहायता कब लें।
चर्बी घटाने के लिए दौड़ना: तीव्रता, दूरी और आठ सप्ताह की योजना
चर्बी घटाने के लिए व्यावहारिक आठ सप्ताह की रनिंग योजना अपनाएँ—सुरक्षित प्रगति, शक्ति प्रशिक्षण, रिकवरी, पोषण और लंबे समय की प्रगति का बेहतर आकलन।
दौड़ने से बर्न हुई कैलोरी: अपनी ऊर्जा लागत की गणना करें
दूरी, शरीर के वजन, गति, चढ़ाई और सतह के आधार पर दौड़ने से बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाएँ। पारदर्शी फ़ॉर्मूले अपनाएँ, पर अनुमान को तथ्य न मानें।
रेत पर दौड़ना: तकनीक, फायदे, जोखिम और क्रमिक प्रगति
रेत पर दौड़ने से मेहनत और निचले पैर पर भार बढ़ता है। कसी व नरम रेत की तकनीक, जूतों के विकल्प, सुरक्षा और क्रमिक प्रशिक्षण योजना जानें।
दौड़ की इंटरवल कसरत: दोहराव, रिकवरी और प्रगति कैसे चुनें
अपने लक्ष्य के अनुसार दौड़ की इंटरवल कसरत बनाएँ। हर दोहराव को रेस बनाए बिना उसकी अवधि, मेहनत, रिकवरी, साप्ताहिक स्थान और प्रगति चुनें।
जॉगिंग बनाम रनिंग: अंतर गति की सीमा में नहीं, प्रयास में है
जॉगिंग बनाम रनिंग के लिए कोई सार्वभौमिक गति सीमा नहीं है। सत्र पहचानने और सुरक्षित प्रगति के लिए प्रयास, टॉक टेस्ट, प्रशिक्षण भार और लक्ष्य अपनाएँ।
पहाड़ी दौड़ के वर्कआउट: ताकत, गति और नियंत्रण बढ़ाएँ
चार प्रकार के सत्र, मेहनत के संकेत, तकनीक और छह सप्ताह की सुरक्षित प्रगति के साथ पहाड़ी दौड़ के वर्कआउट से ताकत, गति और एरोबिक पावर बढ़ाएँ।
स्काईरनिंग प्रशिक्षण: तकनीक, फिटनेस और पर्वतीय सुरक्षा
खड़ी और तकनीकी ज़मीन के लिए स्काईरनिंग प्रशिक्षण योजना बनाएँ, जिसमें चढ़ाई फिटनेस, उतराई कौशल, ताकत, गति, पोषण और पर्वतीय सुरक्षा शामिल हों।