दौड़ने की पेस कैसे निकालें और यथार्थवादी लक्ष्य कैसे तय करें

संक्षिप्त उत्तर

दौड़ने की पेस निकालने के लिए समय को दूरी से भाग दें। पहले समय को सेकंड में बदलें, फिर किलोमीटर या मील से भाग दें और परिणाम को वापस मिनट और सेकंड में बदलें। 8.05 किमी (5 मील) की दौड़ 47:30 में पूरी करने पर औसत पेस लगभग 5:54 प्रति किलोमीटर, यानी 9:30 प्रति मील होती है।

यह गणना किसी दौड़ या लक्ष्य का वर्णन करती है। इससे यह तय नहीं होता कि आज वह पेस आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। प्रशिक्षण की पेस चुनते समय सत्र का उद्देश्य, हाल की दौड़, साँस लेने का ढंग, महसूस होने वाली मेहनत और परिस्थितियाँ देखें; रेस के लक्ष्य चुनते समय अंकगणित के साथ तैयारी को भी आधार बनाएँ।

मुख्य तथ्य

• पेस के लिए समय को दूरी से भाग देते हैं और उसे प्रति किलोमीटर या मील के मिनटों में व्यक्त करते हैं।
• गति के लिए दूरी को समय से भाग देते हैं और दौड़ने वाला व्यक्ति जितना तेज़ चलता है, गति का अंक उतना बढ़ता है, जबकि पेस का अंक घटता है।
• सेकंड गणना की सटीकता बनाए रखते हैं, क्योंकि घड़ी में दिखने वाला समय दशमलव संख्या नहीं होता।
• बराबर दूरी वाले स्प्लिट पेस के बदलाव दिखाते हैं, जो पूरी दौड़ के औसत में छिप सकते हैं।
• मेहनत और परिस्थितियों के अनुसार पेस के लक्ष्य को परखना ज़रूरी है, क्योंकि एक जैसी गति पर अलग-अलग मेहनत लग सकती है।

दो भरोसेमंद आँकड़ों से शुरुआत करें

आपको ऐसी अवधि और दूरी चाहिए जो दौड़ के एक ही हिस्से का वर्णन करें। अगर आप 20 मिनट के मेहनत वाले हिस्से का समय माप रहे हैं, तो उसी हिस्से की दूरी लें, वार्म-अप और कूल-डाउन सहित पूरे सत्र की दूरी नहीं।

तय करें कि किस तरह का समय आपके सवाल का जवाब देता है:

• कुल बीता समय रुकने की अवधि को भी शामिल करता है। यह बताता है कि किसी दौड़ या रेस को पूरा करने में कितना समय लगा।
• चलते रहने का समय उस अवधि को हटाता है जिसे ऐप रुकना मानता है। यह एक अलग मात्रा को दर्शाता है और इस पर निर्भर करता है कि गति का पता कैसे लगाया जाता है।
• मेहनत वाले अंतराल का समय केवल नियोजित मेहनत को शामिल करता है; रिकवरी की अवधि अलग दर्ज की जाती है।

ट्रैफिक के कारण रुकने वाली दौड़ में चलते रहने के समय से निकली पेस, कुल बीते समय से निकली पेस से तेज़ हो सकती है। इनमें से कोई भी आँकड़ा अपने-आप गलत नहीं होता। एक की तुलना दूसरे से करने पर सुधार का भ्रामक आभास होता है। रेस की योजना बनाते समय वही समय लें जो उस दिन गिना जाएगा, जिसमें पैदल चलना, सहायता केंद्रों पर रुकना और अन्य विराम भी शामिल हों।

दूरी के माप में भी अनिश्चितता होती है। उपकरणों की वैधता जाँचने वाले एक अध्ययन में शहरी, वन और खुले परिवेशों में दर्ज की गई दूरियाँ अलग-अलग थीं; परीक्षण किए गए अधिकांश उपकरणों में पैदल चलने या साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ते समय त्रुटियाँ अधिक थीं (गिलगेन-अम्मान और सहकर्मी, 2020)। अध्ययन में पुराने उपकरणों का परीक्षण हुआ था, इसलिए उसमें मिली संख्यात्मक त्रुटियाँ आज के हर मॉडल का मूल्यांकन नहीं हैं। इससे मिलने वाली उपयोगी सीख यह है कि कुछ सेकंड के अंतर को फिटनेस में बदलाव मानने से पहले किसी चौंकाने वाले दूरी के माप पर सवाल करें।

दशमलव समय के जाल से बचकर पेस निकालें

किसी भी दूरी के लिए ये चरण अपनाएँ:

1. घंटों को 3,600 से गुणा करके सेकंड में बदलें।
2. मिनटों को 60 से गुणा करके सेकंड में बदलें।
3. बचे हुए सेकंड जोड़ें।
4. कुल सेकंड को अपनी चुनी हुई इकाई में दूरी से भाग दें।
5. भागफल को वापस मिनट और सेकंड में बदलें।

47 मिनट 30 सेकंड में पूरी की गई 8.05 किमी (5 मील) की दौड़ के लिए:

Total seconds = (47 × 60) + 30 = 2850
Seconds per mile = 2850 ÷ 5 = 570
570 seconds = 9 minutes 30 seconds
Average pace = 9:30 min/mi

मीट्रिक समतुल्य निकालने के लिए बिना पूर्णांकित की गई दूरी, 8.04672 किमी, से भाग दें। इससे लगभग 354.18 सेकंड प्रति किलोमीटर मिलते हैं: पूर्णांकित करने के बाद 5:54 मिनट/किमी।

47:30 का मतलब 47.5 मिनट है, 47.30 मिनट नहीं। इसी तरह, 9:30 दशमलव में 9.5 मिनट होता है। अगर कैलकुलेटर 9.5 दिखाता है, तो उसके दशमलव हिस्से, 0.5, को 60 से गुणा करके 30 सेकंड वापस पाएँ। 9.3 मिनट के परिणाम का मतलब 9:18 है, 9:30 नहीं।

अंतिम प्रदर्शन तक पूरी सटीकता बनाए रखें। हर चरण में दूरी और पेस को पूर्णांकित करने से लंबी रेस के अनुमानित समापन समय और उसी के स्प्लिट चार्ट में अंतर आ सकता है।

पेस, गति, किलोमीटर और मील का रूपांतरण करें

NIST के अनुसार, एक अंतरराष्ट्रीय मील ठीक 1.609344 किमी के बराबर होता है। यही गुणक पेस पर भी लागू होता है, लेकिन रूपांतरण की दिशा मायने रखती है:

Seconds per km = seconds per mile ÷ 1.609344
Seconds per mile = seconds per km × 1.609344
Speed in mph = 3600 ÷ seconds per mile
Speed in km/h = 3600 ÷ seconds per km

तालिका में पेस को निकटतम सेकंड तक और गति को दशमलव के दो अंकों तक पूर्णांकित किया गया है। ये रूपांतरण हैं, किसी धावक की क्षमता या उम्र के अनुसार सिफ़ारिशें नहीं।

प्रति किलोमीटर पेस	प्रति मील पेस	गति किमी/घंटा में	गति मील/घंटा में
4:58	8:00	12.07	7.50
5:36	9:00	10.73	6.67
6:13	10:00	9.66	6.00
6:50	11:00	8.78	5.45
7:27	12:00	8.05	5.00

कोई संख्या दर्ज करने से पहले ट्रेडमिल की इकाई जाँचें। लगभग 9.66 किमी/घंटा की गति 6 मील/घंटा के बराबर है; 6 किमी/घंटा की सेटिंग इससे काफ़ी धीमी है। केवल “6” दिखाने वाला डिस्प्ले पर्याप्त जानकारी नहीं देता।

समापन के लक्ष्य को उपयोगी स्प्लिट में बदलें

उलटी गणना भी उतनी ही सरल है: आवश्यक औसत पेस निकालने के लिए अपने लक्षित समापन समय को रेस की दूरी से भाग दें। संचयी समय पाने के लिए उस पेस को जाँच-बिंदु की दूरी से गुणा करें।

47:30 वाले 8.05 किमी (5 मील) के उदाहरण में, हर लगभग 1.61 किमी (एक मील) पर समान पेस के जाँच-बिंदु समय 9:30, 19:00, 28:30, 38:00 और 47:30 हैं। लैप स्प्लिट किसी एक हिस्से का समय बताता है; संचयी स्प्लिट शुरुआत से लेकर उस बिंदु तक का कुल समय बताता है। अपने नोट्स में दोनों को स्पष्ट नाम दें, ताकि थकान में इनमें भ्रम न हो।

नीचे अंकगणित के कुछ और उदाहरण हैं, जिनमें रेस के प्रचलित नाम बनाए रखे गए हैं। मील में दी गई दूरियाँ प्रदर्शन के लिए पूर्णांकित हैं; पेस की गणना में रेस की मीट्रिक दूरियाँ इस्तेमाल की गई हैं, जिनमें वर्ल्ड एथलेटिक्स द्वारा बताई गई मानक 42.195 किमी की मैराथन भी शामिल है।

दूरी	समापन का लक्ष्य	प्रति किलोमीटर आवश्यक पेस	प्रति मील आवश्यक पेस
5 किमी (5K; 3.11 मील)	30:00	6:00	9:39
10 किमी (10K; 6.21 मील)	55:00	5:30	8:51
21.0975 किमी (हाफ़ मैराथन; 13.11 मील)	2:10:00	6:10	9:55
42.195 किमी (मैराथन; 26.22 मील)	4:20:00	6:10	9:55

अंतिम दो पंक्तियों की औसत गति समान है, क्योंकि दूरी और समय दोनों दोगुने होते हैं। इनका यह मतलब नहीं है कि हाफ़ मैराथन पूरी कर लेने से मैराथन का वह लक्ष्य यथार्थवादी हो जाता है। किसी गति को दोगुनी अवधि तक बनाए रखना सहनशक्ति की एक अलग चुनौती है।

हर स्प्लिट का एक जैसा होना भी ज़रूरी नहीं है। चढ़ाई, मोड़, भीड़ और हवा किसी निश्चित गति पर लगने वाली मेहनत को बदल देते हैं। हर छोटे अंतर को ठीक करने के लिए तेज़ दौड़ने के बजाय, प्रगति जाँचने के लिए आधिकारिक मार्ग-चिह्नों और कुल समय का उपयोग करें। एक यथार्थवादी समग्र लक्ष्य तय हो जाने के बाद मेहनत को कैसे बाँटा जाए, यह नेगेटिव स्प्लिट गाइड में समझाया गया है।

दौड़ के उद्देश्य के अनुसार प्रशिक्षण की पेस चुनें

पेस की गणना “कितना तेज़?” का जवाब देती है। प्रशिक्षण के लिए “किस उद्देश्य से?” पूछना भी ज़रूरी है। आसान दौड़, स्थिर मेहनत, अंतराल प्रशिक्षण और रेस—इन सबका लक्ष्य एक जैसा नहीं होना चाहिए।

आसान दौड़ के लिए ऐसे स्तर से शुरू करें जहाँ आप आराम से पूरे वाक्य बोल सकें। CDC का बातचीत परीक्षण मध्यम तीव्रता की गतिविधि, जिसमें बातचीत संभव रहती है, और तेज़ तीव्रता की गतिविधि, जिसमें बोलना छोटे-छोटे टुकड़ों में बँट जाता है, के बीच अंतर करता है। यह तीव्रता की एक व्यावहारिक जाँच है; यह सटीक शारीरिक सीमा का परीक्षण या सुरक्षा की गारंटी नहीं है।

पेस देखने से पहले कुछ मिनट आराम से दौड़ें। उस दिन और उस मार्ग पर आरामदायक साँस के साथ आने वाली पेस की सीमा नोट करें। उसे अपनी उपयोगी व्यक्तिगत सीमा मानने से पहले समान परिस्थितियों में दोहराएँ। महसूस होने वाली मेहनत की गाइड आपको आंतरिक मेहनत का एकसमान ढंग से वर्णन करने में मदद करती है।

नियोजित कठिन सत्र के लिए, उसी सत्र के निर्देश और हाल के प्रदर्शन का कोई भरोसेमंद आधार इस्तेमाल करें। केवल इसलिए आसान दौड़ की पेस तेज़ न करें कि कोई रेस कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपको उसे संभाल पाना “चाहिए”। हमारी स्थिर पेस वाली दौड़ की गाइड उस विशेष अभ्यास की मेहनत, अवधि और क्रमिक बढ़ोतरी को समझाती है।

हृदय गति संदर्भ जोड़ सकती है, लेकिन प्रति मिनट धड़कनों का कोई एक निश्चित लक्ष्य सबके लिए सही पेस तय नहीं कर सकता। हृदय गति ज़ोन की गाइड उम्र पर आधारित अनुमानों की अनिश्चितता और आपकी अपनी प्रतिक्रिया की अहमियत समझाती है।

अगर आप नए हैं या दोबारा शुरू कर रहे हैं, तो अधिकतम क्षमता का परीक्षण करने से पहले नियमित रूप से दोहराई जा सकने वाली दौड़ की आदत बनाएँ। शुरुआती धावकों की गाइड ऐसा क्रमिक कार्यक्रम देती है जिसके लिए प्रतिस्पर्धी पेस ज़रूरी नहीं है। बीच में पैदल चलना किसी सफल दौड़ का हिस्सा हो सकता है; इसका मतलब गणना की विफलता नहीं है।

जाँचें कि रेस का अनुमान आपकी तैयारी से मेल खाता है या नहीं

आवश्यक पेस और अनुमानित क्षमता के बीच अंतर समझें। पहला अंकगणित है। दूसरा अनिश्चित परिस्थितियों में किसी इंसान के प्रदर्शन का अनुमान है।

हाल में पूरी की गई रेस या नियंत्रित परिस्थितियों में किए गए प्रदर्शन-परीक्षण से शुरुआत करें। फिर देखें कि क्या आपका प्रशिक्षण, लंबी दौड़ सहने की क्षमता, दौड़ के दौरान पोषण लेने का अभ्यास, रिकवरी और मार्ग की परिस्थितियाँ नई दूरी के अनुकूल हैं। प्रशिक्षण में रुकावट आने के बाद कई साल पहले किसी छोटी दूरी पर बनाया गया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ कमजोर आधार होता है।

2,303 शौकिया धावकों के एक अध्ययन में, रेस के समय का रूपांतरण करने वाला एक प्रचलित सूत्र हाफ़ मैराथन तक उचित अनुमान देता था, लेकिन आधे धावकों के लिए मैराथन का अनुमानित समय कम-से-कम 10 मिनट ज़्यादा तेज़ था (विकर्स और वर्टोसिक, 2016)। यह सर्वेक्षण पर आधारित समूह का अध्ययन था, सबके लिए लागू होने वाला सुधार का नियम नहीं। यह अनुमानों के आसपास गुंजाइश रखने का समर्थन करता है, खासकर जब किसी अनजानी लंबी रेस के लिए अनुमान बढ़ाया जा रहा हो।

मौसम भी मायने रखता है। कई वर्षों की मैराथन रेसों के परिणामों के एक विश्लेषण में गर्मी का दबाव बढ़ने के साथ प्रदर्शन क्रमशः धीमा पाया गया (ईली और सहकर्मी, 2007)। किसी एक अध्ययन से मिली गर्मी के अनुसार सटीक समय-समायोजन की दर को हर दौड़ पर लागू न करें। ठंडे मौसम का आँकड़ा हर कीमत पर हासिल करने के बजाय परिस्थितियों के अनुसार लक्ष्य बदलें।

एक कामचलाऊ लक्ष्य-सीमा और ज़रूरत पड़ने पर अपनाने की दूसरी योजना चुनें। अगर साँस, लक्षण या शारीरिक तालमेल के कारण नियोजित मेहनत उपयुक्त न लगे, तो धीमे हो जाएँ या रुकें। कोई कैलकुलेटर आपको व्यायाम करने की चिकित्सकीय अनुमति नहीं दे सकता; सीने में दबाव, बेहोशी या असामान्य रूप से बहुत अधिक साँस फूलने पर रुकना और तुरंत चिकित्सकीय आकलन कराना ज़रूरी है।

पेस को रिकवरी की व्यापक तस्वीर में रखें

गणना और प्रशिक्षण के निर्णय स्पष्ट हो जाने पर, SuperAge दौड़ को गतिविधि, नींद, आराम की हृदय गति और Apple Health के ज़रिए उपलब्ध हृदय गति की परिवर्तनशीलता के रुझानों के साथ समझने में मदद कर सकता है। इस संदर्भ से देखें कि क्या कई तुलनीय दौड़ों में परिचित पेस अधिक सहज लग रही है और उसके बाद सामान्य रिकवरी हो रही है।

खराब नींद और बनी रहने वाली थकान के साथ असामान्य रूप से तेज़ दौड़, समान मेहनत पर धीरे-धीरे सुधरती पेस से अलग कहानी बताती है। न तो जैविक उम्र का अनुमान और न ही रिकवरी का सामान्य रुझान रेस की तैयारी को प्रमाणित करता है, चोट का निदान करता है या लक्षणों और कोच के विवेक की जगह लेता है। व्यायाम की संपूर्ण गाइड दौड़ को ताकत, संतुलन और लंबे समय तक निभाई जा सकने वाली साप्ताहिक गतिविधि के साथ रखती है।

तीन आम गलतियाँ जो जवाब बदल देती हैं

दूरी के अनुसार भार दिए बिना पेस के अंकों का औसत निकालना। अगर आप बराबर दूरियाँ लगभग 6:13 और 4:58 प्रति किलोमीटर (10:00 और 8:00 प्रति मील) की पेस पर दौड़ते हैं, तो संयुक्त औसत लगभग 5:36 प्रति किलोमीटर (9:00 प्रति मील) होता है। अगर आप इन पेस पर बराबर समय बिताते हैं, तो तय की गई दूरियाँ अलग होंगी और जवाब बदल जाएगा। स्क्रीन पर दिखे मनमाने आँकड़ों का औसत निकालने के बजाय कुल समय को कुल दूरी से भाग दें।

अंतराल के लक्ष्य में रिकवरी को शामिल करना। लगभग 6:50 प्रति किलोमीटर (11:00 प्रति मील) की औसत पेस वाले सत्र में लगभग 5:17 प्रति किलोमीटर (8:30 प्रति मील) की पेस पर सही ढंग से पूरे किए गए मेहनत वाले अंतराल हो सकते हैं। मेहनत वाले हिस्सों का अलग मूल्यांकन करें; पूरे सत्र का धीमा औसत यह नहीं बताता कि अंतराल असफल रहे।

GPS की तात्कालिक पेस के पीछे भागना। पल भर का उछाल वास्तविक त्वरण के बजाय माप की अस्थिरता दिखा सकता है। किसी अर्थपूर्ण लैप या हिस्से के औसत को प्राथमिकता दें, ज्ञात मार्ग-चिह्न जाँचें और माप स्थिर होने तक मेहनत एक जैसी रखें। डिस्प्ले को ठीक करने के लिए ट्रैफिक या असुरक्षित ज़मीन पर अचानक तेज़ न दौड़ें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

दौड़ने की पेस मिनट प्रति किलोमीटर में कैसे निकालें?

कुल अवधि को सेकंड में बदलें, किलोमीटर से भाग दें और फिर वापस मिनट और सेकंड में बदलें। 30 मिनट की 5K दौड़ के लिए 1,800 को 5 से भाग देते हैं: 360 सेकंड, यानी 6:00 प्रति किलोमीटर, जो लगभग 9:39 प्रति मील है।

क्या पेस का छोटा अंक अधिक तेज़ होने का मतलब है?

हाँ, जब तुलना एक ही इकाई में की जाए। लगभग 4:58 प्रति किलोमीटर (8:00 प्रति मील) की पेस, लगभग 6:13 प्रति किलोमीटर (10:00 प्रति मील) से तेज़ है। गति इसके विपरीत व्यवहार करती है: किमी/घंटा या मील/घंटा में बड़ा अंक अधिक तेज़ चलने का मतलब है।

9:30 प्रति मील को मिनट प्रति किलोमीटर में कैसे बदलें?

9:30 को 570 सेकंड में बदलें और 1.609344 से भाग दें। परिणाम लगभग 354 सेकंड, यानी 5:54 प्रति किलोमीटर है। घड़ी के समय जैसा दिखने वाला अंक 9.30 सीधे भाग न दें।

क्या 400 मीटर के ट्रैक के चार चक्कर ठीक एक मील होते हैं?

नहीं। 400 मीटर के चार चक्कर कुल 1,600 मीटर होते हैं, जबकि एक अंतरराष्ट्रीय मील 1,609.344 मीटर का होता है। जब सटीकता अहम हो, तो शुरुआत और समापन के सही निशानों और सही लेन का इस्तेमाल करें।

क्या औसत पेस में पैदल चलने के विराम गिनने चाहिए?

जब आप किसी मार्ग या रेस को पूरा करने की कुल पेस जानना चाहते हैं, तो वे गिने जाते हैं। आप केवल दौड़ने वाले हिस्से भी दर्ज कर सकते हैं, लेकिन उन्हें स्पष्ट नाम दें और उनकी सीधी तुलना कुल बीते समय के औसत से न करें।

मेरी उम्र के लिए दौड़ने की अच्छी पेस क्या है?

किसी आयु समूह के लिए एक ही स्वस्थ पेस नहीं होती। प्रशिक्षण का इतिहास, फिटनेस, ज़मीन, परिस्थितियाँ, लक्षण और दौड़ का उद्देश्य मायने रखते हैं। किसी और की पेस को अपना लक्ष्य बनाने से पहले अपनी दोहराई जा सकने वाली मेहनत और रिकवरी की तुलना करें।

क्या 5K का समय मेरी मैराथन पेस का अनुमान दे सकता है?

यह अनुमान लगाने में जानकारी दे सकता है, लेकिन मैराथन की सहनशक्ति साबित नहीं कर सकता। लंबी दूरी की तैयारी, पोषण लेना, परिस्थितियाँ और थकान सहने की क्षमता के कारण असली परिणाम छोटी रेस से निकले अनुमान से काफ़ी धीमा हो सकता है।

कुछ दिनों में मेरी सामान्य पेस अधिक कठिन क्यों लगती है?

गर्मी, हवा, चढ़ाई, थकान, खराब नींद, बीमारी और माप के अंतर पेस और मेहनत के संबंध को बदल सकते हैं। उस दिन की प्रतिक्रिया के अनुसार सत्र ढालें। बार-बार पुरानी पेस थोपने के बजाय बिना स्पष्ट कारण के लगातार बने बदलाव की जाँच करें।

मुख्य बातें

• कुल समय को दूरी से भाग दें और परिणाम को प्रारूप देने से पहले सेकंड में गणना करें।
• तुलना करते समय इकाइयाँ और समय की परिभाषाएँ एक जैसी रखें।
• रूपांतरण और स्प्लिट की तालिकाओं को अंकगणित के साधन की तरह इस्तेमाल करें, फिटनेस के निर्देश की तरह नहीं।
• मेहनत, सत्र के उद्देश्य और हाल की दौड़ के आधार पर प्रशिक्षण के लक्ष्य चुनें।
• रेस के पूर्वानुमानों को ऐसे अनुमान मानें जिन्हें तैयारी और परिस्थितियों की जाँच चाहिए।
• तुलनीय दौड़ों और लंबे समय तक बनाए रखी जा सकने वाली रिकवरी के आधार पर प्रगति आँकें।

आँकड़ों को उपयोगी बनाए रखें

दौड़ में प्रगति के साथ गतिविधि और रिकवरी के रुझानों पर नज़र रखने के लिए SuperAge डाउनलोड करें। गणना से दौड़ को व्यवस्थित करें और मेहनत, लक्षणों तथा परिस्थितियों के आधार पर निर्णय लें।

संदर्भ

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2. CDC. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता कैसे मापें। अद्यतन 2025।
3. World Athletics. मैराथन: रेस की मानक दूरी।
4. Gilgen-Ammann R, Schweizer T, Wyss T. स्थान-निर्धारण सक्षम आठ स्पोर्ट्स घड़ियों में दूरी दर्ज करने की सटीकता: उपकरण सत्यापन अध्ययन। JMIR mHealth and uHealth. 2020।
5. Vickers AJ, Vertosick EA. शौकिया सहनशक्ति धावकों के रेस समय का अनुभवजन्य अध्ययन। BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2016।
6. Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ. मैराथन दौड़ के प्रदर्शन पर मौसम का प्रभाव। Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007।

यह शैक्षिक जानकारी है, किसी व्यक्ति के लिए चिकित्सकीय आकलन या प्रशिक्षण का निर्देश नहीं।