בלוג
קניונינג באיטליה: לאן לנסוע ואיך לבחור בבטחה
תכננו קניונינג באיטליה לפי המיומנויות שלכם, תנאי מזג האוויר והמים, בחרו הדרכה מקצועית והשוו בין שבעה אזורים בולטים כדי למצוא מסלול בטוח ומתאים.
קאנו מול קיאק: הבדלים, בטיחות ומה קל יותר למתחילים
השוו בין קאנו לקיאק לפי משוטים, יציבות, אחסון, חילוץ, דרישות כושר ובטיחות, כדי לבחור בביטחון את כלי השיט המתאים לטיול הראשון.
מסע בקיאק ימי: כך מתכננים טיול חוף רב־יומי בטוח יותר
תכננו מסע בקיאק ימי באמצעות מסלול שמרני, בדיקות מזג אוויר וגאות, מיומנויות חילוץ, שיטת אריזה, לוגיסטיקת מחנה והכנה גופנית.
תרגילי מקרבים: שש התקדמויות לחיזוק פנים הירך
למדו שישה תרגילי מקרבים לחיזוק פנים הירך, יציבות הירך ועמידות המפשעה, עם דגשי טכניקה, התקדמויות וגבולות ברורים ובטוחים לכאב.
הספק סף תפקודי ברכיבה: בדיקת FTP והגדרת אזורי ההספק
למדו מהו הספק סף תפקודי, כיצד לבצע בדיקת FTP עקבית ברכיבה, לחשב אזורי הספק ולהשתמש בתוצאה בלי להגיע לאימון יתר.
שיטת הריצה הנורווגית: שימוש בטוח בסף כפול
הכירו את האינטרוולים מונחי הלקטט בשיטת הריצה הנורווגית, מדוע סף כפול הוא כלי לעילית ואיך להתאים את העקרונות בבטחה.
אימון ריצה אנכית: הכנה למרוצי עלייה תלולים
כך תשתמשו באימון ריצה אנכית לשיפור יעילות העלייה, לבחירה מתי לעבור להליכה, לקביעת קצב ולביצוע בטוח של תוכנית מרוץ מבוססת ראיות לשמונה שבועות.
בודי רפטינג למתחילים: בטיחות, טכניקה והכנה
היעזרו במדריך בודי רפטינג זה כדי להעריך סיכוני נהר, לבחור השגחה מתאימה, ללמוד תנוחות שחייה בטוחות ולהתכונן לירידה הראשונה במים סוערים.
DOMS וכאבי שרירים: התאוששות ומתי לחזור להתאמן
למדו מה גורם ל-DOMS, כמה זמן כאבי השרירים נמשכים, אילו שיטות התאוששות עוזרות ומתי צריך לנוח, לשנות את האימון או לפנות לטיפול רפואי.