בלוג
ריצה עם משקולות: יתרונות, סיכונים ודרכים בטוחות יותר להוסיף עומס
ריצה עם משקולות מעלה את ההוצאה האנרגטית אך משנה את המכניקה. גלו אילו עומסים מגבירים סיכון, מתי אפוד משקולות עשוי להתאים ואילו חלופות בטוחות יותר.
תרגילי טרפז: כוח בגב העליון ושליטה בשכמות
למדו תרגילים לחלק העליון, האמצעי והתחתון של שריר הטרפז, עם טכניקה, התקדמות, תכנון ועצות בטיחות ידידותיות לכתפיים.
אימון עד כשל: מתי הוא עוזר לגדילת שרירים ומתי כדאי לעצור
אימון עד כשל אינו הכרחי. למדו כיצד RIR, בחירת תרגיל, עומס והתאוששות קובעים מתי כשל תומך בבטחה בגדילת שרירים ובכוח לאורך זמן, ומתי עדיף לעצור מוקדם יותר.
אימוני אופניים אחרי גיל 50: סיבולת, כוח והתאוששות
אימוני אופניים אחרי גיל 50 דורשים סיבולת יציבה, אינטרוולים ממוקדים, אימוני כוח והתאוששות מספקת. בנו תוכנית שבועית מעשית ובת־קיימא.
תדירות אימון לגדילת שרירים: פעם, פעמיים או יותר?
תדירות האימון לגדילת שרירים תלויה בנפח השבועי, בהתאוששות ובלוח הזמנים. השוו פעם, פעמיים או יותר לכל שריר ובחרו חלוקה מעשית.
אימוני HIIT באופניים: בחרו אינטרוולים שמתאימים למטרה שלכם
אימוני HIIT באופניים יכולים לפתח הספק אירובי, יכולת חזרה ומהירות. הכירו חמישה פורמטים, מדדי עצימות, התקדמות, התאוששות ובטיחות.
מחלת גבהים: התאקלמות בטוחה והידיעה מתי לרדת
מחלת גבהים עלולה להפוך למסוכנת במהירות. הכירו את סימני AMS, HACE ו-HAPE, התאקלמות בטוחה, מגבלות עלייה, תרופות ומתי צריך לרדת.
נגטיב ספליט בריצה: לרוץ את החצי השני מהר יותר
נגטיב ספליט פירושו לסיים את החצי השני מהר יותר. למדו לקבוע פיצולים מציאותיים, לתרגל את המיומנות ולהתאים לחום, עליות ועייפות.
צורת סקוואט גביע: טכניקה, שרירים והתקדמות
למד צורת סקוואט גביע, שרירים עובדים, עומק בטוח, טעויות נפוצות, והתקדמות של ארבעה שלבים לרגליים חזקות יותר ולכריעה בטוחה יותר.