בלוג
טכניקת חתירה בסאפ: איך לעמוד, לפנות ולעצור
למדו טכניקת חתירה בסאפ לעמידה, לתנועות יעילות, לפנייה, לעצירה ולעלייה חוזרת. תרגילים מעשיים להכנה לשיעור ראשון בהשגחה.
יוגה על סאפ למתחילים: תנוחות, שיווי משקל ובטיחות במים
נסו יוגה על סאפ עם תנוחות יציבות למתחילים, ציפיות מציאותיות ותוכנית לתרגול ראשון בהשגחה. למדו מה לתרגל ביבשה ומה לבדוק לפני שמתחילים לתרגל על המים.
יתרונות הסאפ: כושר, שיווי משקל ותחילת הדרך
גלו את יתרונות החתירה בסאפ, מה המחקר באמת מראה ואיך להתחיל בבטחה עם תוכנית כושר פשוטה. למדו שליטה בגלשן, חזרה אליו ובחירת עומס, ובנו הרגל תנועה מהנה שתוכלו להתמיד בו.
אימון טבטה: מה באמת אומר פרוטוקול 20/10
הכירו את אימון הטבטה, את הראיות המקוריות ואת מגבלות ההבטחות על ארבע דקות. למדו להתאים את מקטעי האימון ולעקוב אחר מינון אימון שאפשר לשחזר.
ריצה בלילה: נראות, בחירת מסלול ואימון בטוח יותר
תכננו ריצה בלילה עם תאורה מתאימה, ביגוד מחזיר אור, מסלול נוח, מאמץ מתון ותזמון שמתחשב בשינה. בנו שגרת ריצה בטוחה יותר שמתאימה לשעות הערב שלכם.
משטחי ריצה: איך לבחור כביש, שביל, מסלול או חול
השוו משטחי ריצה לפי אחיזה, מאמץ ויכולת לצפות את הצעד הבא. למדו לבחור כביש, שביל, מסלול, דשא או חול ולהתאים את הריצה הבאה בביטחון.
התכווצויות שרירים בריצה: הקלה, מניעה ומתי לעצור
התכווצויות שרירים בריצה דורשות יותר מתוספת מלח. למדו על הקלה בטוחה, סימני אזהרה, הראיות לגבי שתייה ותוספים ותוכנית מעשית להתמודדות עם הישנות בריצות הבאות.
מקלות לריצת שטח: מתי להשתמש ואיך לתרגל
למדו מתי מקלות לריצת שטח מועילים, כיצד לנעוץ ולקפל אותם ואיך להתקדם בתרגול פשוט. הכירו את הראיות ואת מגבלותיהן לפני שתיקחו אותם לשבילים תלולים וטכניים.
שיעור הכוח והכושר הראשון שלכם: מדריך למתחילים
התכוננו לשיעור כוח וכושר ראשון: שאלו שאלות, הסכימו על חלופות קלות יותר, התאימו את המאמץ ובנו שגרה שתוכלו להתמיד בה.