Blogi
Vyötärö-lantiosuhde: mitä se on, normaaliarvot ja miksi se on parempi kuin BMI
Opi laskemaan vyötärö-lantiosuhteesi, mitkä ovat normaaliarvot miehille ja naisille, ja miksi VLS on parempi terveyden riskin ennustaja kuin BMI.
CrossFit 40 ikävuoden jälkeen: milloin korkea intensiteetti nopeuttaa ikääntymistä
Auttaako vai haittaako CrossFit 40 ikävuoden jälkeen? Opi milloin korkean intensiteetin harjoittelu ylittää rajan anti-ikääntymisestä ikääntymistä edistäväksi — ja kuinka löytää tieteellisesti tuettu optimaalinen piste.
Kattava opas hormoniterveyteen ja pitkään ikään
Kattava opas siitä, miten hormonit vaikuttavat biologiseen ikääntymiseen. Käsittelee testosteronia, estrogeenia, kilpirauhasta, IGF-1:tä, kortisolia ja näyttöön perustuvia strategioita hormoniterveyden optimoimiseksi yli 40-vuotiailla.
Joukkuelajit vs. yksilölajit: kumpi on parempi pitkälle eliniälle?
Copenhagen City Heart Study havaitsi, että tennis lisää 9,7 vuotta, kun taas kuntosali vain 1,5. Opi, miksi sosiaaliset urheilulajit ovat dramaattisesti parempia yksinäiselle liikunnalle eliniän kannalta — ja milloin yksin harjoitteleminen voittaa.
Kalorinrajoitusta jäljittelevät aineet: pitkäikäisyyshyödyt ilman nälkää
Kalorirajoituksia jäljittelevät aineet kohdistuvat paastoa muistuttaviin ikääntymisreitteihin. Opi todisteet rapamysiinistä, metformiinista, spermidiinistä, NAD-prekursoreista ja elämäntavoista.
Kiipeily ja puristusvoima: pitkäikäisyysbiomarkkeri, jota harjoitat tietämättäsi
Opi, miksi pitovoima ennustaa pitkää ikää, miten kiipeily harjoittelee sitä ja kuinka aloittaa turvallisesti palautumisen, tasapainon ja biologisen iän seuranta.
Koisokasvit ja tulehdus: mitä tiede todella sanoo
Ovatko koisokasvit tulehdusta aiheuttavia? Tutkimme tomaatteja, paprikoita, perunoita ja munakoisoa koskevia todisteita — ja mitä tutkimus sanoo niiden vaikutuksesta tulehdukseen ja ikääntymiseen.
Liikunta ja nivelten terveys yli 40-vuotiaana: mikä auttaa, mikä vahingoittaa
Opi mitkä harjoitukset suojaavat niveliä 40 vuoden jälkeen, mitkä tavat lisäävät nivelrikkoriskiä ja kuinka voima, palautuminen, paino ja liikkuvuus tukevat rustoa.
Täydellinen liikuntaopas pitkään elämään: mitä tiede suosittelee
Tieteeseen perustuva opas parhaasta liikuntareseptistä pidempää elämää varten. Kattaa VO2 max:n, voimaharjoittelun, cardion, vyöhykkeen 2, viikoittaiset minimivaatimukset ja kuinka mukauttaa harjoittelua ikäkymmenittäin.