Blogi
Silmäturvallisuus auringonpimennyksessä: suojaa verkkokalvo ja tunnista viivästynyt vaurio
Auringonpimennyksen turvallinen katselu vaatii sertifioidut lasit tai epäsuoran heijastuksen. Opi täydellisen vaiheen säännöt, verkkokalvon varoitusmerkit ja milloin hakeutua hoitoon.
Vesimelonin terveyshyödyt: mitä tutkimusnäyttö tukee?
Vesimeloni tukee nesteytystä ja tarjoaa hyödyllisiä ravintoaineita, mutta annos ja asiayhteys ratkaisevat. Lue, mitä tutkimukset tukevat.
Harjoittelu failureen asti: milloin se auttaa lihaskasvua ja milloin lopettaa
Failureen asti harjoittelu ei ole välttämätöntä. Opi, miten RIR, liikevalinta, kuorma ja palautuminen määrittävät sen hyödyn lihaskasvulle.
Harjoittelutiheys lihaskasvuun: kerran, kahdesti vai useammin?
Lihaskasvun harjoittelutiheys riippuu viikkovolyymista, palautumisesta ja aikataulusta. Vertaa yhtä, kahta tai useampaa harjoituskertaa lihasta kohti.
Pyöräilyharjoittelu yli 50-vuotiaana: kestävyys, voima ja palautuminen
Yli 50-vuotiaan pyöräilyharjoittelu vaatii kestävyyttä, intervalleja, voimaharjoittelua ja palautumista. Laadi toimiva viikko-ohjelma.
HIIT-pyöräilyharjoitukset: valitse tavoitteeseesi sopivat intervallit
HIIT-pyöräily kehittää aerobista tehoa, toistettavuutta ja nopeutta. Opi viisi intervallimallia, tehon säätely, eteneminen, palautuminen ja turvallisuus.
Negatiivinen split juoksussa: juokse toinen puolikas nopeammin
Negatiivinen split tarkoittaa nopeampaa toista puolikasta. Opi asettamaan realistiset väliajat, harjoittelemaan taitoa ja huomioimaan kuumuus, mäet sekä väsymys.
Vuoristotauti: sopeudu turvallisesti ja tiedä, milloin laskeutua
Vuoristotauti voi muuttua nopeasti vaaralliseksi. Opi tunnistamaan AMS:n, HACE:n ja HAPE:n merkit sekä turvallinen sopeutuminen, nousurajat, lääkkeet ja laskeutumisen ajankohta.
Pikakyykkymuoto: tekniikka, lihakset ja etenemiset
Opi pikarikyykkymuoto, työskennellyt lihakset, turvallinen syvyys, yleiset virheet ja nelivaiheinen eteneminen vahvemmille jaloille ja itsevarmemmalle kyykkylle.