Blog
Kropshævninger: teknik, muskler og progressioner
Lær korrekt teknik i kropshævninger, hvilke muskler der arbejder, progressioner for begyndere, greb, programmering og skuldervenlig træning.
Dødløftteknik: arbejdende muskler, fordele og sikker progression
Lær dødløft trin for trin: korrekt teknik, arbejdende muskler, sikker progression, typiske fejl, variationer og programmering til styrke i alle aldre.
Trapeziusøvelser: styrke i øvre ryg og kontrol af skulderbladene
Lær øvelser til øvre, midterste og nedre trapezius med teknik, progression, programmering og skuldervenlige sikkerhedsråd.
Træning til udmattelse: hvornår det hjælper muskelvækst – og hvornår du bør stoppe
Træning til udmattelse er ikke nødvendig. Lær, hvordan RIR, øvelsesvalg, belastning og restitution styrer sikker muskelvækst og fremgang i styrke over tid.
Træningsfrekvens for muskelvækst: én, to eller flere gange?
Træningsfrekvens for muskelvækst afhænger af ugentlig volumen, restitution og din kalender. Sammenlign én, to eller flere gange pr. muskel, og vælg et praktisk program.
Goblet squat form: teknik, muskler og progressioner
Lær goblet squat-form, muskler, der arbejdes, sikker dybde, almindelige fejl og en fire-trins progression for stærkere ben og mere selvsikker squat.
Adduktorøvelser: seks progressioner til styrke i inderlåret
Lær seks adduktorøvelser til styrke i inderlåret, hoftestabilitet og en robust lyske med tekniske råd, progressioner og klare smertegrænser.
Russian twist-øvelse: korrekt teknik, sikkerhed og progressioner
Lær korrekt Russian twist-teknik, hvilke muskler der arbejder, rygvenlige progressioner, almindelige fejl og alternativer til kontrolleret rotationsstyrke i core.
Agonist- og antagonistmuskler: sådan styrer modsatrettede par bevægelse
Lær, hvordan agonist- og antagonistmuskler styrer bevægelse, hvornår de ko-kontraherer, og hvordan du kan parre øvelser til balanceret og tidseffektiv styrketræning.