Блог
Изометрични упражнения за кръвно налягане: Защо стоенето на стена бие бягането, според науката
Мета-анализ от 2023 г. на 270 проучвания установи, че изометричните упражнения намаляват кръвното налягане повече от кардиото. Научете най-добрия протокол, упражненията и как да започнете.
Клото: Протеинът против стареене, който може да препише науката за дълголетието
Протеинът клото намалява с възрастта и предсказва смъртност, когнитивен упадък и болести. Научете какво прави, как да го увеличите и защо изследователите са толкова заинтригувани.
Тестът за сядане и ставане: Може ли ставането от пода да предскаже колко дълго ще живеете?
Научете как тестът за сядане и ставане (SRT) предсказва риска от смъртност. Таблица с резултати по възраст, протокол и научно обосновани начини за подобряване на резултата ви за дълголетие.
Тест Timed Up and Go: Норми по възраст, протокол и какво разкрива резултатът ви за стареенето
Тестът TUG измерва подвижността, равновесието и риска от падания за по-малко от 30 секунди. Научете протокола, нормите по възраст, граничните стойности и как да подобрите времето си.
Време за реакция и стареене: Защо рефлексите ви се забавят и как да ги поддържате остри
Времето за реакция се забавя с около 7 мс годишно след 20-годишна възраст. Научете средните стойности по възраст, причините за упадъка и 6 доказани начина за поддържане на бързи рефлекси.
Дефицити на микроелементи след 40: 7-те най-чести и как да ги коригирате
След 40-годишна възраст усвояването намалява и нуждите се променят. Научете за 7-те най-чести дефицита на микроелементи — витамин D, B12, магнезий, желязо, калций, омега-3 и цинк — с оптимални диапазони и хранителни източници.
Диета DASH и кръвно налягане: пълно ръководство за здраве на сърцето
DASH може да понижи кръвното налягане в рамките на седмици, когато се проследяват натрий, калий, порции храна и домашни показания. Научете цели, ограничения и.
Диетата MIND за здравето на мозъка: може ли храненето да предотврати деменция
Открийте диетата MIND — научно обоснован хранителен план, който може да намали риска от Алцхаймер с до 53%. Научете 10-те храни за мозъка, седмичните цели и примерен хранителен план.
Диета на Синята зона: какво ядат столетниците в най-дълголетните общности на света
Основи на Blue Zone диетата: предимно растения, бобови всеки ден, цели зърна, ядки и малко месо. Доказателства, граници и практика.