Блог
Метаболитна тренировка: как да я планирате безопасно
Изградете метаболитна тренировка с разумни съотношения работа-почивка, адаптивни упражнения, цели за интензивност, правила за възстановяване и практичен план за начинаещи.
Тренировка за сила на ядрото: упражнения, техника и прогресия
Изградете силно ядро с безопасни прогресии, двудневен план за начинаещи, практични насоки за техника и препоръки, основани на доказателства за трайни резултати.
Нужда от контрол: как да понасяме несигурността и да останем гъвкави
Силната нужда от контрол може да превърне планирането в проверяване и стрес. Научете как поносимостта към несигурност, гъвкавото действие и подкрепата могат да помогнат.
Плато в тренировките: диагностицирайте причината и започнете отново да прогресирате
Застанали ли сте на плато в тренировките? Потвърдете го с повторими данни, разберете дали стимулът или възстановяването ви ограничават и направете най-малката ефективна промяна.
Предварителна носталгия: как да не тъгувате по мига, преди да е свършил
Предварителната носталгия кара хубавия миг да изглежда свършил рано. Научете защо възниква, как да останете в настоящето и кога руминацията изисква помощ.
Възприемано усилие: тренирайте по-умно със скалата на Борг
Научете как работи скалата за възприемано усилие, сравнете Borg 6–20 с CR10, калибрирайте усилието и коригирайте безопасно кардио или силова тренировка.
Упражнения по време на бременност: безопасно ръководство по триместри
Научете как да тренирате безопасно по време на бременност: подходяща интензивност, промени по триместри, предупредителни признаци, силови и кардио упражнения и практичен седмичен план.
Даунхил планинско колоездене за начинаещи: умения, безопасност и напредък
Научете как да започнете с даунхил планинското колоездене чрез защитна екипировка, спиране, позиция на тялото, постепенно усложняване на трасите, тренировки и проверки за първия ден.
Български клек: настройка, мускули и прогресии
Научете правилната техника на българския клек, работещите мускули, настройката, честите грешки, по-лесните варианти и добавянето на тежест с практичен план за прогресия.