المدونة
قواعد هوكي الجليد والمراكز والعقوبات: دليل المبتدئين
تعرّف على قواعد هوكي الجليد والمراكز والعقوبات والتسلل والآيسنغ ومدة المباراة والمعدات، واتبع مسارًا آمنًا من أول تزلج إلى أول تبديل.
التزلج السريع على المضمار القصير: القواعد والتقنية وتدريب المبتدئين
تعرّف إلى قواعد التزلج السريع على المضمار القصير ومسافات السباق والتجاوز والتقنية والمعدات والسلامة، مع خطة عملية للمبتدئين على الجليد وفي الصالة.
قواعد الكيرلنغ واحتساب النقاط والاستراتيجية وتقنيات المبتدئين
تعرّف إلى قواعد الكيرلنغ واحتساب النقاط واستراتيجية المطرقة والإرسال والكنس والسلامة، مع خطة عملية تساعدك على خوض مبارياتك الأولى بأمان وثقة.
تخصصات التزلج السريع: المضمار الطويل والقصير والتزلج بالعجلات
قارن تخصصات التزلج السريع وقواعدها وسباقاتها ومتطلباتها البدنية وسلامتها، واعرف طريقا عمليا من أول درس إلى التدريب المنظم.
تخصصات التزلج الألبي: السلالوم والسلالوم العملاق وسوبر جي والانحدار
تعرّف إلى الفروق بين تخصصات التزلج الألبي، من السلالوم إلى الانحدار، بما يشمل صيغ السباقات والمتطلبات البدنية والسلامة وأولويات التدريب.
الجري مع الأوزان: الفوائد والمخاطر وطرق أكثر أمانًا لإضافة الحمل
يرفع الجري مع الأوزان كلفة الطاقة لكنه يغيّر ميكانيكا الحركة. تعرّف إلى مخاطر الأحمال، ودور سترة الأثقال، وبدائل التدريب الأكثر أمانًا.
دليل اختبار الصافرة: البروتوكول والنتائج وكيفية التحسن
تعرّف إلى طريقة اختبار الصافرة، وإعداد الجري المكوكي لمسافة 20 مترًا، وتسجيل النتائج، وتقدير VO2 max، وإعادة قياس لياقتك الهوائية بدقة.
تقنية الرفعة المميتة: العضلات المستهدفة والفوائد والتدرج الآمن
تعلّم تقنية الرفعة المميتة خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة، والتدرج الآمن، والأخطاء الشائعة، والتنويعات، وبرمجة التمرين للقوة في أي عمر.
تمارين العضلة شبه المنحرفة: بناء قوة أعلى الظهر والتحكم في لوح الكتف
تعرّف إلى تمارين الألياف العلوية والوسطى والسفلية للعضلة شبه المنحرفة، مع إرشادات واضحة للأداء، وتدرّج عملي، وبرمجة مناسبة، ونصائح تحافظ على سلامة الكتفين.