المدونة
تكرار التدريب لنمو العضلات: مرة أم مرتين أم أكثر؟
يعتمد تكرار التدريب لنمو العضلات على الحجم الأسبوعي والتعافي والجدول. قارن بين تدريب العضلة مرة أو مرتين أو أكثر واختر تقسيمة عملية تناسبك.
التدريب حتى الفشل العضلي: متى يفيد نمو العضلات ومتى تتوقف؟
التدريب حتى الفشل العضلي ليس ضروريًا. تعرّف إلى دور RIR ونوع التمرين والحمل والتعافي في تحديد متى يفيد الفشل نمو العضلات بأمان.
تمارين HIIT بالدراجة: اختر الفترات المناسبة لهدفك
تساعد تمارين HIIT بالدراجة على تطوير القدرة الهوائية وتكرار الجهد والسرعة. تعرّف إلى خمسة أنماط للفترات، وضبط الشدة، والتدرج، والتعافي، والسلامة.
التقسيم السلبي في الجري: اجعل النصف الثاني أسرع
يعني التقسيم السلبي إنهاء النصف الثاني بسرعة أكبر. تعلّم ضبط الأزمنة الواقعية والتدرّب عليها وتعديلها حسب الحر والتلال والتعب.
شكل القرفصاء الكأسي: التقنية والعضلات والتقدم
تعلم شكل القرفصاء الكأسي، وعمل العضلات، والعمق الآمن، والأخطاء الشائعة، وتقدم من أربع خطوات لأرجل أقوى وقرفصاء أكثر ثقة.
قلق ما قبل السباق: مهارات ذهنية لجري أكثر هدوءًا وتركيزًا
قلق ما قبل السباق طبيعي، لكنه لا يجب أن يتحكم في جريك. ابنِ روتينًا مدرَّبًا عليه للتنفس والحديث الذاتي والتركيز والنوم واتخاذ قرارات يوم السباق بوضوح.
الكانو أم الكاياك: الفروق والسلامة وأيهما أسهل للمبتدئ
قارن بين الكانو والكاياك من حيث المجاديف والثبات والتخزين والإنقاذ والجهد البدني والسلامة، لتختار بثقة القارب المناسب لرحلتك الأولى.
اجتياز الأخاديد في إيطاليا: أين تذهب وكيف تختار بأمان
خطط لاجتياز أخاديد إيطاليا وفق مهاراتك والطقس والمياه، واختر دليلاً مؤهلاً، وقارن بين سبع مناطق بارزة لمغامرة أكثر أماناً.
جولات الكاياك البحري: خطط لرحلة ساحلية متعددة الأيام بمزيد من الأمان
خطط لجولات الكاياك البحري عبر مسارات أكثر أمانًا، وفحوص الطقس والمد والجزر، ومهارات الإنقاذ، وتنظيم الأمتعة، وترتيبات التخييم، والاستعداد البدني.