المدونة
تدريب ركوب الدراجة الجبلية للمبتدئين: خطة من ثمانية أسابيع
ابنِ لياقتك وقوتك ومهاراتك على المسارات الجبلية بخطة واضحة للمبتدئين تمتد ثمانية أسابيع، مع مؤشرات عملية للجهد والتعافي والتدرج الآمن.
كيفية تبديل التروس على الدراجة الجبلية: التقنية وإيقاع الدوس
تعلّم كيفية تبديل التروس على الدراجة الجبلية، واختيار النسب للصعود والنزول، وحماية مجموعة نقل الحركة، وبناء إيقاع دوس أكثر سلاسة على كل مسار.
معدات الرحلات بالدراجة: تعبئة أخف وقيادة أكثر أمانًا
كوّن قائمة عملية لمعدات الرحلات بالدراجة، ووازن الحقائب، وخطط للماء والإصلاح، واختبر الدراجة محملة قبل الانطلاق.
ركوب الدراجات الجبلية على المنحدرات للمبتدئين: المهارات والسلامة والتدرّج
تعلّم كيف تبدأ ركوب الدراجات الجبلية على المنحدرات مع معدات السلامة والكبح ووضعية الجسم والتدرّج في المسارات والتدريب وفحوص اليوم الأول العملية.
ركوب الدراجة في الرياح: ضبط الجهد مع الرياح المعاكسة والسلامة مع الرياح الجانبية
تعرّف على ركوب الدراجة في الرياح بأمان أكبر، والتعامل مع الرياح الجانبية، وضبط الجهد مع الرياح المعاكسة، واختيار المسار، ومتى ينبغي تأجيل الرحلة.
تدريب ركوب الدراجات بعد سن الخمسين: التحمل والقوة والتعافي
يتطلب تدريب ركوب الدراجات بعد الخمسين تمارين تحمل منتظمة وفترات عالية الشدة موجهة وتمارين قوة وتعافيًا كافيًا. ابنِ خطة أسبوعية عملية ومستدامة.
تمارين HIIT بالدراجة: اختر الفترات المناسبة لهدفك
تساعد تمارين HIIT بالدراجة على تطوير القدرة الهوائية وتكرار الجهد والسرعة. تعرّف إلى خمسة أنماط للفترات، وضبط الشدة، والتدرج، والتعافي، والسلامة.
قدرة العتبة الوظيفية لركوب الدراجات: اختبر FTP وحدد مناطقك
تعرّف إلى معنى قدرة العتبة الوظيفية، وكيفية إجراء اختبار FTP متكرر لركوب الدراجات، وحساب مناطق القدرة، واستخدام النتيجة من دون الإفراط في التدريب.
ركوب الدراجات والشيخوخة المناعية: دراسة كينغز كوليج التي غيّرت كل شيء
قد يساعد ركوب الدراجات في الحفاظ على وظيفة المناعة مع تقدم العمر. تعرف على ما توصلت إليه دراسة راكبي الدراجات في King's College حول إنتاج الغدة الصعترية، والخلايا التائية، وIL-6، والتدريب.