المدونة
الجري في المكان: التقنية والفوائد والتدريبات
الجري في المكان يمكن أن يبني لياقة القلب في مساحة صغيرة. تعلم الشكل المناسب والفوائد الواقعية والخيارات الملائمة للمفاصل والتدريبات التقدمية في المنزل.
كيفية بناء العضلات بعد سن الأربعين: التدريب والتغذية والتعافي
تعرّف إلى كيفية بناء العضلات بعد الأربعين بالتدريب التدريجي للقوة، والبروتين والطاقة الكافيين، والتعافي الجيد، وخطة عملية لمدة 12 أسبوعًا.
الجري مرتين يوميًا: الفوائد والجداول وقواعد التعافي
تعرّف على الحالات التي يفيد فيها الجري مرتين يوميًا، وكيف تقسّم الحصص السهلة والنوعية، وتتغذى بين الجريتين، وتتدرج بأمان وتحمي تعافيك طويل الأمد.
نشوة العداء: الكانابينويدات الداخلية والتوقيت والخرافات
تعرّف إلى شعور نشوة العداء، ودور الكانابينويدات الداخلية، ومتى قد تظهر، وكيف تستمتع بالجري من دون مطاردة الألم أو إجهاد جسمك.
ركوب الدراجة في الرياح: ضبط الجهد مع الرياح المعاكسة والسلامة مع الرياح الجانبية
تعرّف على ركوب الدراجة في الرياح بأمان أكبر، والتعامل مع الرياح الجانبية، وضبط الجهد مع الرياح المعاكسة، واختيار المسار، ومتى ينبغي تأجيل الرحلة.
القفز بالزلاجات: القواعد والتقنية والتقييم ومسار المبتدئين
تعرّف إلى قواعد القفز بالزلاجات وتقييم نقطة K وتقنية الطيران وهبوط تيليمارك وبنية منصة القفز والسلامة ومسار البدء تحت إشراف مدرب.
تمرين العقلة: الأداء الصحيح والعضلات المستهدفة والتدرج والأخطاء الشائعة
تعرّف على الأداء الصحيح لتمرين العقلة، والعضلات التي يعمل عليها، وتدرجات المبتدئين، وخيارات القبضة، وبرمجة التدريب، وطرق بناء أول تكرار مع مراعاة سلامة الكتفين.
تدريب المرتفعات للعدائين: تكيف من دون خسارة اللياقة
قد يحسن تدريب المرتفعات للعدائين نقل الأكسجين، لكن النتائج تتفاوت. تعرّف إلى الجرعة وفحوص الحديد وتعديل الوتيرة والمخاطر وتوقيت العودة.
ما رياضة البياثلون؟ القواعد وصيغ السباق والرماية والتدريب
تعرّف إلى طريقة عمل البياثلون، من قواعد التزلج والرماية إلى صيغ السباق والعقوبات والمتطلبات البدنية والسلامة وخطة تدريب عملية للمبتدئين.