Apple Watch 步態指標詳解：行走不對稱、穩定性與雙腳支撐時間

你的 iPhone 和 Apple Watch 會收集行動能力資料，可顯示步行速度、平衡與步態品質的變化，但多數藏在健康 App 中很少人打開的區段。

當你把 iPhone 放在口袋走路時，Apple 的動作感測器會分析步態，估算臨床常用步態實驗室或壓力墊測量的指標：步行不對稱、雙支撐時間、步長、步行速度與步行穩定性。Apple 的白皮書回報了與壓力墊步態分析的驗證，也指出部分族群仍需進一步驗證。

問題在於，Apple 只提供數字，卻沒有給您足夠的背景說明這些數字究竟意味著什麼。本指南將填補這個缺口——解釋您的裝置收集的每項步態指標、正常數值的樣貌，以及何時數值的變化應促使您採取行動。

您將學到：

• iPhone 和 Apple Watch 追蹤的全部 7 項行動力指標
• 正常範圍及異常數值的意義
• 如何存取並解讀您的步態數據
• 哪些指標對預測健康風險最為重要

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快速答案

Apple 多數詳細步態指標是由 iPhone 測量，不是 Apple Watch 單獨完成。將 iPhone 8 或更新機型放在腰部附近，最好是褲子口袋，健康 App 才能估算步行速度、步長、雙支撐時間、不對稱、穩定性與樓梯速度。把數字當作趨勢訊號，不是診斷：突然變化、持續下降或 Low/Very Low 通知，都值得檢查資料並視情況與醫療專業人員討論。

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關鍵事實

• Apple Health 步態指標 | 主要由 | 腰部附近的 iPhone 動作感測器測量，不是 Apple Watch 單獨測量。
• 步行穩定性 | 會將 | 與跌倒風險相關的行動能力分為 OK、Low 或 Very Low，並可發送通知。
• 步行速度、步長、雙支撐時間與不對稱 | Apple 已與 | 壓力墊步態分析做比較驗證，主要在平地步行情境。
• 步態解讀 | 應聚焦 | 數週到數月的趨勢，因為每日數值會受疲勞、鞋子、地面與手機位置影響。

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Apple 追蹤的 7 項步態指標

從 iOS 14 和 watchOS 7 開始，Apple 推出了一套行動力指標，將每支 iPhone 變成可攜式步態實驗室。以下是完整清單：

指標	測量裝置	測量內容
行走速度	iPhone + Apple Watch	您的行走速度（英里/小時或公里/小時）
步長	iPhone	每步距離（英寸或公分）
雙腳支撐時間	iPhone	行走時雙腳同時落地的時間百分比
行走不對稱	iPhone	左右不平衡的百分比
行走穩定性	iPhone	綜合平衡與穩定性評分
上樓梯速度	iPhone	爬樓梯時的垂直速度
下樓梯速度	iPhone	下樓梯時的垂直速度

重要提示： 大多數步態指標需要您的 iPhone（而非僅 Apple Watch），因為手機放在口袋中的位置能提供更精確的步態分析動作數據。Apple Watch 負責提供心率、VO2 max 和活動數據，但詳細的步態測量來自 iPhone 的加速計與陀螺儀。若想深入了解 Apple Watch 的另一項重要健康功能，請參閱我們的 血氧與睡眠呼吸中止偵測 指南。

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行走不對稱

行走不對稱測量行走時左腿和右腿各自踩在地面上的時間差異百分比。完全對稱的步態不對稱度為 0%。

測量內容

行走時，每條腿都會經歷擺動相（腳在空中）和站立相（腳在地面）。當一條腿在站立相停留的時間多於另一條腿時，就會出現不對稱——通常是因為疼痛、無力、受傷或結構性差異。

正常數值

範圍	解讀
0–5%	正常——輕微不對稱屬於正常
5–10%	輕度不對稱——值得持續監測
10–15%	中度——應查明潛在原因
>15%	顯著異常——請諮詢醫療保健提供者

大多數健康成年人的不對稱度為 2–4%。若持續超過 8–10% 且之前不曾出現，則應進行檢查。

異常數值的意義

• 突然上升：通常表示新的受傷、關節疼痛或肌肉拉傷——您的身體在不知不覺中偏向某一側。若變化始於腳趾受到撞擊，請先查看腳趾骨折或瘀傷的危險警訊
• 數月內緩慢上升：可能預示骨關節炎發展中、髖臼唇問題或進行性神經系統病變
• 數值波動：可能反映疲勞、鞋履差異或行走地面不同所造成的日常變化

臨床意義

2023 年發表於《Gait & Posture》的研究發現，65 歲以上成年人行走不對稱超過 6%，與未來 12 個月跌倒風險高出 1.8 倍有關。這項指標特別有價值，因為它能在疼痛明顯出現之前就偵測到問題。

深入了解： 請閱讀我們關於 各年齡行走不對稱數值 的完整指南，獲取詳細參考圖表及改善策略。

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雙腳支撐時間

雙腳支撐時間（DST）是您行走週期中雙腳同時接觸地面的時間百分比，是衡量平衡自信心最可靠的指標之一。

測量內容

正常行走時，每一步都有兩個短暫的時刻雙腳同時觸地——一次在初始接觸期，一次在末段站立期。這些雙腳支撐相的總時長，以完整步態週期的百分比表示，即為您的雙腳支撐時間。

各年齡正常數值

年齡組	正常 DST 範圍
20–39	16–22%
40–59	20–26%
60–69	24–30%
70–79	27–33%
80+	30–38%

異常數值的意義

• 高於年齡預期：您的平衡系統正在代償——您花更多時間將雙腳踩在地面以維持穩定。常見原因包括前庭問題、下肢無力或害怕跌倒。
• 低於預期：通常是正面訊號——表示平衡自信心強健。非常低的數值（<15%）通常見於跑者和運動員。
• 突然上升：可能表示新出現的影響平衡的狀況、藥物改變或內耳問題。

臨床意義

InCHIANTI 研究的資料顯示，雙腳支撐時間每超出年齡調整後的正常值 5%，跌倒風險就增加 20%。DST 也是 Apple 計算您行走穩定性評分所使用的變數之一。

深入了解： 請參閱我們完整的 各年齡雙腳支撐時間圖表，獲取詳細參考數據及評分意義說明。

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行走穩定性

行走穩定性是 Apple 的綜合指標，將多項步態參數整合為單一平衡評估。它在 iOS 15 推出，也是唯一一項當您的穩定性下降時會主動發出通知的行動力指標。

測量內容

步行穩定性不是單一測量，而是分析平衡、穩定性與協調性的演算法，用來分類與跌倒風險相關的行動能力。Apple 表示，此指標以 Apple Heart and Movement Study 的真實世界資料建立，參與者超過 100,000 人、涵蓋不同年齡。

評分類別

等級	意義
正常	您的行走穩定——跌倒風險低
偏低	有些平衡方面的疑慮——採取預防措施
很低	跌倒風險顯著——請諮詢醫療保健提供者

與其他提供數值的指標不同，行走穩定性使用這三個類別。若您的穩定性降至「偏低」或「很低」，您將收到通知。

如何啟用通知

1. 在 iPhone 上開啟健康 App
2. 前往瀏覽 → 行動力 → 行走穩定性
3. 點選設定 → 行走穩定性通知
4. 依照提示操作

臨床意義

Apple 將步行穩定性描述為可能跌倒風險的額外訊號，不是診斷。若分數變成 Low 或 Very Low，健康 App 可發送通知並引導強化與平衡訓練；也可把通知當作與醫療專業人員討論的背景。

深入了解： 請閱讀我們關於 iPhone 行走穩定性 的完整指南，了解改善策略及收到通知後的處理方式。

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行走速度

行走速度——又稱步態速度——常被老年醫學專家稱為「第六生命徵象」，是研究最廣泛、預測力最強的單一步態指標。

測量內容

您的 iPhone 透過分析步與步之間的時間和估算的行進距離來計算行走速度。它以每英里/小時（mph）或每公里/小時（km/h）報告每次步行的速度。

各年齡正常數值

年齡組	正常速度——mph（km/h）
20–39	3.0–3.6（4.8–5.8）
40–59	2.8–3.4（4.5–5.5）
60–69	2.5–3.2（4.0–5.1）
70–79	2.2–2.9（3.5–4.7）
80+	1.8–2.6（2.9–4.2）

關鍵閾值

行走速度低於 2.0 mph（3.2 km/h）——相當於約 2.6 英尺/秒（0.8 公尺/秒）——在 65 歲以上的成年人中被視為具有臨床意義的警示訊號。Studenski 等人（2011 年）發表於《JAMA》的指標性研究追蹤了 34,485 名老年人，發現行走速度每提升 0.3 mph（0.1 公尺/秒），死亡風險就降低 12%。

異常數值的意義

• 逐漸下降：隨年齡增長是預期中的，但 6 個月內在沒有明顯原因（受傷、疾病）的情況下下降超過 0.5 mph（0.8 km/h），應進行檢查
• 低於 2.0 mph（3.2 km/h）：與住院率增加、認知功能下降及死亡風險提高有關
• 數值波動劇烈：可能表示健康狀況不穩定（心臟、神經或代謝方面）

深入了解： 請參閱我們關於 行走速度與老化 的完整指南，獲取詳細分析及改善策略。

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步長

步長是一隻腳腳跟觸地到對側腳腳跟觸地的距離，是反映下肢力量、關節活動度及神經肌肉協調性的基本步態參數。

測量內容

您的 iPhone 利用加速計偵測每次腳跟觸地並計算行進距離，以英寸或公分報告步長。

各年齡正常數值

年齡組	男性——英寸（公分）	女性——英寸（公分）
20–39	29–33（74–84）	26–29（66–74）
40–59	27–31（69–79）	24–28（61–71）
60–69	25–28（64–71）	23–26（58–66）
70–79	22–26（56–66）	20–24（51–61）
80+	18–23（46–58）	16–21（41–53）

異常數值的意義

步長比您的年齡和身高預期值低超過 20%，表示功能性受限。常見原因包括髖屈肌緊繃、臀肌無力、關節炎或害怕跌倒。

深入了解： 請參閱我們完整的 各年齡步長圖表，獲取詳細參考數據、步伐短小的意義及改善步長的運動方法。

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樓梯速度指標

Apple 追蹤兩項與樓梯相關的指標：上樓梯速度和下樓梯速度，以每分鐘樓層數或每秒英尺數測量您爬樓梯和下樓梯的速度。

測量內容

Apple 利用 iPhone 的氣壓高度計（偵測高度變化）結合動作數據，計算您在樓梯上的垂直速度。這些指標需要您的 iPhone 在使用樓梯時放在口袋中。

正常數值

指標	健康成年人	老年人（65+）
上樓梯速度	1.5–2.5 層/分	0.8–1.5 層/分
下樓梯速度	1.8–3.0 層/分	1.0–1.8 層/分

臨床意義

爬樓梯速度是下肢爆發力和心肺適能的最強預測指標之一。2022 年發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究發現，能在 60 秒內爬完 4 層樓的人，心血管事件風險顯著較低。

深入了解： 請閱讀我們關於 爬樓梯速度與老化 和 下樓梯控制 的指南，獲取詳細分析。

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如何存取您的步態數據

在 iPhone 上

1. 開啟健康 App
2. 點選底部的瀏覽
3. 選擇行動力
4. 您將看到所有可用指標：行走穩定性、行走速度、步長、行走不對稱、雙腳支撐時間、上樓梯速度和下樓梯速度
5. 點選任何指標，即可查看每日、每週、每月和每年的趨勢

系統需求

• iPhone 型號：iPhone 8 或更新版本
• iOS 版本：iOS 14 或更新版本（行走穩定性需要 iOS 15）
• 攜帶方式：放在前口袋或後口袋——手提包和背包會降低準確度
• 最低數據量：至少 24 小時的日常步行，以建立基準值

提高讀數準確度的技巧

• 保持攜帶 iPhone 的一致性：相同的口袋、相同的位置
• 在平坦地面行走以獲得最佳步長準確度：坡道和樓梯會影響某些指標
• 留出校準時間：準確度在規律使用第一週後會持續提升
• 穿著鞋子：赤腳行走可能影響步長和速度測量

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哪些指標最重要？

並非所有步態指標都具有同等的預測重要性。以下根據臨床研究說明如何排定優先順序：

第一層：密切追蹤

指標	最重要的原因
行走速度	預測死亡率和住院率最強的單一指標
行走穩定性	唯一具有主動跌倒風險通知的指標

第二層：定期監測

指標	重要原因
步長	行動力衰退的早期指標
雙腳支撐時間	直接衡量平衡自信心
行走不對稱	早期偵測受傷和神經系統變化

第三層：定期檢查

指標	重要原因
上樓梯速度	反映下肢爆發力
下樓梯速度	反映離心控制能力與關節健康

相關內容： 您的 iPhone 還會將 爬樓梯層數 作為獨立指標追蹤——這是一項強而有力的心血管健康指標，能補充您的樓梯速度數據。

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步態指標與生理年齡：研究的發現

您的步態不只是反映您如何行走——它是洞察整個身體如何老化的窗口。步態整合了心肺適能、骨骼肌肉力量、神經功能和代謝健康，呈現為一種可觀察的行為。

2019 年發表於《JAMA Network Open》的研究追蹤了 904 名參與者從出生到 45 歲，發現中年時步速較慢與跨多個器官系統的生理老化加速有關——包括大腦。步速最慢的人，MRI 掃描顯示其大腦老化比步速最快的人多出 5 年。

實際意義：隨時間追蹤您的步態指標，能為您提供即時、非侵入性的生理老化速率測量。下降趨勢是早期警訊；在針對性干預後出現改善趨勢，則確認您的努力正在發揮作用。

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SuperAge 如何幫助您理解行動力數據

Apple 健康 App 提供原始數字，但跨多項步態指標解讀趨勢可能令人不知所措。SuperAge 為您的行動力數據帶來清晰度。

所有指標集中於單一儀表板

SuperAge 從 Apple 健康中提取您的行走速度、步長、雙腳支撐時間和行走不對稱，並整合呈現——讓您看到整體步態輪廓的變化，而非只是個別數字。

趨勢提醒

SuperAge 不需要您手動查看健康 App，而是主動標示出行動力指標的重要變化，並說明在脈絡中可能代表什麼意義。

生理年齡整合

SuperAge 將您的步態數據與數十項其他健康指標——靜態心率、HRV、VO2 max、睡眠等——結合計算，估算您的生理年齡。這為您提供一個反映整體功能性健康的單一數字。SuperAge 的身體能量功能利用 HRV 和恢復數據，即時顯示您的身體有多少可用能量——為步態指標提供的行動力全貌提供完美補充。

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常見問題

Apple Watch 能測量行走不對稱嗎？

行走不對稱是由 iPhone 測量的，而非直接由 Apple Watch 測量。您的 iPhone 使用加速計和陀螺儀偵測行走時左右腿的時間差異。若想獲得準確讀數，請將 iPhone 放在褲子口袋中。Apple Watch 提供其他健康數據（心率、VO2 max），但無法獨立計算步態不對稱。

iPhone 步態指標的準確度如何？

Apple 白皮書指出，在驗證環境中，iPhone 估算與壓力墊步態分析在步行速度、步長、雙支撐時間與不對稱方面高度一致。不過準確度取決於手機位置、平地步行，以及身高等個人資料。將 iPhone 放在髖部附近，例如褲子口袋，較容易取得可用估算。

收到行走穩定性通知代表什麼？

若您收到「偏低」或「很低」的行走穩定性通知，表示 Apple 的演算法根據您近期的行走模式偵測到您的平衡和穩定性有所下降。這並不代表您一定會跌倒，但表示風險升高。Apple 建議您與醫療保健提供者討論此通知，並開始進行平衡改善運動。

我能改善步態指標嗎？

可以。研究一致顯示，針對性運動能在任何年齡改善步態指標。行走速度和步長可在 8–12 週的阻力訓練和步態重訓後改善。雙腳支撐時間可透過平衡訓練改善。解決潛在原因（無力、疼痛或緊繃）後，行走不對稱會降低。即使是 80 歲以上的成年人，也能透過持續運動獲得顯著改善。

為什麼我的行走指標每天都不一樣？

每日 5–15% 的波動完全正常且符合預期。您的步態受疲勞、睡眠品質、水分補充、鞋履、步行地面、天氣甚至心情影響。臨床上有意義的訊號在於數週和數月的趨勢，而非任何單一天的讀數。請查看健康 App 中的每週或每月平均值，以獲得最可靠的整體圖像。

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重點整理

• 您的 iPhone 追蹤 7 項步態指標，包括行走速度、步長、雙腳支撐時間、行走不對稱、行走穩定性和樓梯速度——大多數都在您無需額外操作的情況下被動測量。
• 行走速度是最重要的單一指標：它是預測住院、認知衰退和死亡率最強的指標——低於 2.0 mph（3.2 km/h）是臨床警示訊號。
• 行走穩定性是唯一會通知您的指標：請在健康 App 中啟用通知，以便在您的平衡降至「偏低」或「很低」時獲得提醒。
• 趨勢比單次讀數更重要：每週和每月平均值能揭示有意義的變化；每日波動屬於正常雜訊。

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立即開始追蹤您的步態

您的 iPhone 已經在收集這些數據——問題是您是否善加利用。現在您已了解每項指標的意義及正常數值的樣貌，您擁有了及早發現變化的知識。

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參考文獻

1. Apple Inc. (2022). Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics. Apple Healthcare White Paper.
2. Studenski, S. et al. (2011). Gait speed and survival in older adults. JAMA, 305(1), 50-58.
3. Ramirez-Campillo, R. et al. (2023). Validity and reliability of the Apple Health app for measuring gait parameters. Scientific Reports, 13, 5407.
4. Schalkamp, A.K. et al. (2023). iPhone mobility metrics predict future falls in Parkinson’s disease. npj Digital Medicine, 6(1), 123.
5. Rasmussen, L.J.H. et al. (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Network Open, 2(10), e1913123.

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最後更新：2026 年 6 月 6 日。本文會定期檢閱以確保準確。