Blog
PhenoAge và KDM: Cách tính tuổi sinh học từ xét nghiệm máu
Khám phá cách tính tuổi sinh học của bạn bằng PhenoAge và phương pháp Klemera-Doubal (KDM) sử dụng xét nghiệm máu thường quy. 9 chỉ số sinh học, công thức và cách cải thiện từng thông số.
RDW: Chỉ số máu không ai biết đến (và dự đoán tỷ lệ tử vong)
RDW ẩn trong xét nghiệm công thức máu của bạn nhưng dự đoán tỷ lệ tử vong tốt hơn nhiều xét nghiệm đắt tiền. Tìm hiểu RDW là gì, tại sao mỗi +1% RDW làm tăng 14% nguy cơ, và cách cải thiện nó.
10.000 bước mỗi ngày: Huyền thoại hay sự thật khoa học?
10.000 bước không phải phép màu. Tìm hiểu nghiên cứu nói gì về 7.000 bước, mục tiêu theo độ tuổi, nhịp đi bộ, các đợt đi bộ và cách thực tế để vận động nhiều hơn.
Căng thẳng và lão hóa sinh học: Cách theo dõi và giảm căng thẳng với Apple Watch
Khám phá cách căng thẳng tăng tốc lão hóa sinh học và cách theo dõi nó với Apple Watch và SuperAge. Hướng dẫn đầy đủ với các chiến lược dựa trên khoa học.
Cách cải thiện VO2 Max: 7 chiến lược dựa trên khoa học
Khám phá cách cải thiện VO2 Max với tập luyện hiệu quả. Hướng dẫn đầy đủ với giao thức HIIT, tập luyện Zone 2 và theo dõi cho mọi lứa tuổi.
Sống đến 100 tuổi: 5 trụ cột khoa học cho cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh
Khám phá 5 trụ cột trường thọ được hỗ trợ bởi nghiên cứu Blue Zones và khoa học longevity rộng hơn. Lối sống là phần trong quỹ đạo trường thọ mà bạn có thể chủ động tác động.
Tập luyện quá sức: Các dấu hiệu Apple Watch của bạn có thể (và không thể) phát hiện
Tìm hiểu cách nhận biết tập luyện quá sức bằng HRV, nhịp tim khi nghỉ và dữ liệu khác từ Apple Watch. Hướng dẫn đầy đủ về các tín hiệu cần theo dõi.
Cách giảm tuổi sinh học: 8 chiến lược dựa trên khoa học để trẻ hóa
Khám phá cách giảm tuổi sinh học với các chiến lược dựa trên khoa học. Nghiên cứu AHA: 8 thói quen = 6 năm trẻ hơn. Hướng dẫn thực tế về trẻ hóa.
Sarcopenia: Là gì, triệu chứng và 7 chiến lược ngăn ngừa mất cơ
Tìm hiểu sarcopenia là gì, triệu chứng mất khối cơ và các chiến lược phòng ngừa dựa trên khoa học. Hướng dẫn đầy đủ về bài tập và dinh dưỡng.