Blog
Vitamin D và tuổi thọ: bằng chứng năm 2026 thực sự hỗ trợ điều gì
Thử nghiệm VITAL Telomere năm 2025 của Harvard cho thấy việc bổ sung vitamin D3 làm giảm sự rút ngắn telomere, một dấu hiệu lão hóa tế bào. Tìm hiểu những gì bằng chứng thực sự hỗ trợ, phạm vi mục tiêu an toàn và 7 chiến lược để tối ưu hóa lượng vitamin D thấp mà không cần tăng liều.
Albumin: biomarker của người sống trăm tuổi (giá trị thấp có thể nói gì)
Albumin là biomarker hữu ích về lão hóa và tuổi thọ, nhưng giá trị thấp cần bối cảnh. Tìm hiểu khoảng tham chiếu, dữ liệu và khi nào nên hỏi bác sĩ.
MCV: Khi hồng cầu quá lớn (và liên quan gì đến tuổi thọ)
MCV đo kích thước hồng cầu của bạn và là một trong 9 dấu ấn sinh học của PhenoAge. Tìm hiểu giá trị bình thường, nguyên nhân MCV cao và thấp, và tại sao chỉ số này dự đoán tỷ lệ tử vong và suy giảm nhận thức.
PhenoAge và KDM: Cách tính tuổi sinh học từ xét nghiệm máu
Khám phá cách tính tuổi sinh học của bạn bằng PhenoAge và phương pháp Klemera-Doubal (KDM) sử dụng xét nghiệm máu thường quy. 9 chỉ số sinh học, công thức và cách cải thiện từng thông số.
RDW: Chỉ số máu không ai biết đến (và dự đoán tỷ lệ tử vong)
RDW ẩn trong xét nghiệm công thức máu của bạn nhưng dự đoán tỷ lệ tử vong tốt hơn nhiều xét nghiệm đắt tiền. Tìm hiểu RDW là gì, tại sao mỗi +1% RDW làm tăng 14% nguy cơ, và cách cải thiện nó.
10.000 bước mỗi ngày: Huyền thoại hay sự thật khoa học?
10.000 bước không phải phép màu. Tìm hiểu nghiên cứu nói gì về 7.000 bước, mục tiêu theo độ tuổi, nhịp đi bộ, các đợt đi bộ và cách thực tế để vận động nhiều hơn.
Căng thẳng và lão hóa sinh học: Cách theo dõi và giảm căng thẳng với Apple Watch
Khám phá cách căng thẳng tăng tốc lão hóa sinh học và cách theo dõi nó với Apple Watch và SuperAge. Hướng dẫn đầy đủ với các chiến lược dựa trên khoa học.
Cách cải thiện VO2 Max: 7 chiến lược dựa trên khoa học
Khám phá cách cải thiện VO2 Max với tập luyện hiệu quả. Hướng dẫn đầy đủ với giao thức HIIT, tập luyện Zone 2 và theo dõi cho mọi lứa tuổi.
Sống đến 100 tuổi: 5 trụ cột khoa học cho cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh
Khám phá 5 trụ cột trường thọ được hỗ trợ bởi nghiên cứu Blue Zones và khoa học longevity rộng hơn. Lối sống là phần trong quỹ đạo trường thọ mà bạn có thể chủ động tác động.