Blog
Nồng độ oxy trong máu: SpO2 là gì và cách duy trì ở mức tối ưu
Tìm hiểu chỉ số SpO2 bình thường là bao nhiêu, nguyên nhân gây tụt oxy trong máu và 8 cách đã được chứng minh để cải thiện độ bão hòa oxy. Gồm bảng theo độ tuổi và mẹo theo dõi.
Chỉ số sẵn sàng tập luyện: Cơ thể bạn đã sẵn sàng chưa?
Tìm hiểu chỉ số sẵn sàng tập luyện là gì, cách tính từ HRV, giấc ngủ và dữ liệu phục hồi, và cách sử dụng để tập luyện thông minh hơn mỗi ngày.
Điểm phục hồi: Chỉ số đo lường gì và cách cải thiện
Tìm hiểu điểm phục hồi đo lường điều gì, cách tính toán từ dữ liệu HRV, giấc ngủ và căng thẳng, cùng 7 chiến lược đã được chứng minh để xây dựng khả năng phục hồi sinh lý bền vững.
Điểm sức bền: Ý nghĩa và cách cải thiện
Ước tính điểm sức bền thể dục nhịp điệu bền vững từ VO2 tối đa và quá trình luyện tập gần đây. Tìm hiểu các cấp độ, xu hướng và thói quen cải thiện tim mạch.
Ngưng thở khi ngủ: Tình trạng im lặng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học
Chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn và các tín hiệu lão hóa sinh học nhanh hơn. Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo, nó gây tổn hại cho cơ thể bạn ở cấp độ tế bào như thế nào và các lựa chọn điều trị dựa trên bằng chứng.
Nhịp thở theo độ tuổi: Mức bình thường và khi nào cần lo lắng
Tìm hiểu nhịp thở khỏe mạnh ở từng độ tuổi là bao nhiêu, những gì khiến nó thay đổi, và cách theo dõi. Bao gồm bảng ngưỡng bình thường và dữ liệu giấc ngủ.
Nhịp tim nghỉ theo độ tuổi: Mức bình thường là bao nhiêu và cách cải thiện
Tìm hiểu nhịp tim nghỉ tốt cho từng độ tuổi là bao nhiêu, những yếu tố ảnh hưởng đến nó, và 8 cách đã được chứng minh để hạ nhịp tim. Bao gồm bảng theo độ tuổi và giới tính.
Nhịp tim tối đa theo tuổi: Cách tính và sử dụng các vùng tập luyện
Tìm hiểu cách tính nhịp tim tối đa theo tuổi với các công thức đã được kiểm chứng, hiểu rõ 5 vùng tập luyện và luyện tập thông minh hơn để có sức khỏe tốt hơn.
Phút cường độ: Cách đạt mục tiêu tập luyện hàng tuần (và tại sao điều đó quan trọng)
Tìm hiểu phút cường độ là gì, tại sao WHO khuyến nghị 150 phút mỗi tuần, và cách theo dõi bằng Apple Watch. Chiến lược dựa trên khoa học để vận động thông minh hơn.