Blog
Kỹ thuật chèo SUP: cách đứng, rẽ và dừng lại
Học kỹ thuật chèo SUP để đứng, chèo hiệu quả, rẽ, dừng và leo lại lên ván. Bài tập thực tế giúp chuẩn bị cho buổi học đầu có giám sát.
Yoga SUP cho người mới: tư thế, thăng bằng và an toàn dưới nước
Tìm hiểu yoga SUP với tư thế ổn định, lợi ích thực tế và buổi đầu có hướng dẫn. Biết nên tập gì trên cạn và cần kiểm tra những gì trước khi xuống nước.
Lợi ích chèo SUP: thể lực, thăng bằng và cách bắt đầu
Tìm hiểu lợi ích chèo SUP, bằng chứng nghiên cứu và cách bắt đầu an toàn với kế hoạch tập đơn giản. Xây dựng thói quen vận động khiến bạn muốn duy trì.
Bài tập Tabata: quy trình 20/10 thực sự có nghĩa gì?
Hiểu bài tập Tabata, bằng chứng ban đầu và giới hạn của lời hứa bốn phút. Tìm hiểu cách điều chỉnh các quãng tập và theo dõi lượng vận động có thể lặp lại.
Chạy bộ ban đêm: tầm nhìn, lộ trình và buổi chạy an toàn hơn
Lên kế hoạch chạy đêm với đèn, trang phục phản quang, lộ trình phù hợp và cường độ nhẹ. Xây dựng thói quen buổi tối đồng thời bảo vệ giấc ngủ.
Bề mặt chạy bộ: chọn đường nhựa, đường mòn, đường chạy hay cát
So sánh bề mặt chạy bộ về độ bám, mức gắng sức và khả năng dự đoán. Chọn đường nhựa, đường mòn, đường chạy, cỏ hoặc cát và điều chỉnh buổi chạy tiếp theo.
Chuột rút cơ khi chạy bộ: cách giảm đau, phòng ngừa và khi nào cần dừng
Chuột rút cơ khi chạy bộ không thể giải quyết chỉ bằng thêm muối. Tìm hiểu cách giảm an toàn, dấu hiệu cảnh báo, bằng chứng về bù nước, thực phẩm bổ sung và kế hoạch xử lý tái diễn.
Gậy chạy địa hình: khi nào nên dùng và cách tập luyện
Tìm hiểu khi nào gậy chạy địa hình có ích, cách chống và cất gậy cùng lộ trình tập đơn giản. Hiểu bằng chứng nghiên cứu trước khi dùng gậy trên đường dốc.
Buổi tập sức mạnh và thể lực đầu tiên: hướng dẫn cho người mới
Chuẩn bị cho buổi tập sức mạnh và thể lực đầu tiên: hỏi đúng điều, thống nhất phương án dễ hơn, điều chỉnh mức gắng sức và xây dựng lịch tập có thể duy trì.