Блог
Сила захоплення та смертність: практичний біомаркер здорового старіння
Сила захоплення пов’язана зі смертністю, інвалідністю, sarcopenia і біологічним старінням. Вивчіть докази, вікові норми, протокол тестування та вправи.
30-секундний тест підйому зі стільця: безпечна підготовка, результати й довголіття
Дізнайтеся, як безпечно виконати 30-секундний тест підйому зі стільця: нековзна підготовка, вікові норми та що результати показують про силу, ризик падінь і довголіття.
Економія бігу: чому ефективність важливіша за швидкість для довголіття
Економія бігу вимірює, наскільки ефективно ваше тіло використовує енергію при заданому темпі. Дізнайтеся, чому цей показник краще прогнозує старіння, ніж швидкість, і як його покращити в будь-якому віці.
Критична потужність: показник витривалості, що передбачає старіння краще за VO2 max
Критична потужність означає вашу найвищу стабільну інтенсивність. Дізнайтеся, як CP, W', довговічність і VO2 max впливають на витривалість, старіння та рішення щодо тренувань.
Лактатний поріг: Справжній показник фізичної форми, що передбачає, як ви старієте
Дізнайтесь, що таке лактатний поріг, як він знижується з віком і 7 перевірених стратегій його покращення. Показник фітнесу, що передбачає витривалість, довголіття та біологічне старіння.
Аутофагія: система клітинного очищення, що стоїть за здоровим старінням
Аутофагія переробляє пошкоджені білки й органели. Дізнайтеся, що підтверджують людські дослідження, як можуть допомагати голодування й рух, і що відстежувати обережно.
Глікація та AGEs: як цукор тихо старить ваші тканини
AGEs зшиває білки, робить артерії жорсткішими та посилює запалення. Дізнайтеся, як утворюється глікація, як її відстежувати та практичні способи уповільнити накопичення нового AGE.
mTOR: коли його вимикати, щоб жити довше
mTOR стимулює ріст клітин, але прискорює старіння при хронічній активності. Дізнайтеся, як працює mTOR, чому його інгібування подовжує життя в дослідженнях на тваринах, та 7 природних способів його оптимізації.
AMPK: Метаболічний перемикач, що бореться зі старінням
AMPK — фермент-сенсор енергії, пов'язаний з аутофагією, окисненням жирів і метаболічним здоров'ям. Доказові способи підтримки.