บล็อก
กิจวัตรยามเช้าเพื่ออายุยืน: งานวิจัยแสดงให้เห็นอะไรจริงๆ
กิจวัตรยามเช้าที่อิงหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่ออายุยืน วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับแสงแดดยามเช้า เวลาออกกำลังกาย การสัมผัสความเย็น อาหารเช้า และการดื่มน้ำ — โดยไม่เกินความจริง
มวลกล้ามเนื้อตามอายุ: สูญเสียเท่าไรต่อทศวรรษและจะหยุดได้อย่างไร
ดูว่าคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่าไรต่อทศวรรษหลังอายุ 30 ปี พร้อมแผนภูมิตามอายุและเพศ เรียนรู้วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ Sarcopenia และกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในการรักษากล้ามเนื้อ
นิสัยของคนอายุร้อยปี: สิ่งที่คนอายุ 100 ปีทำแตกต่างจริงๆ
คนที่มีชีวิตถึง 100 ปีทำอะไรกันแน่? นิสัยเพื่อการมีอายุยืนที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับจาก Blue Zones และการศึกษาผู้มีอายุร้อยปี — อาหาร การเคลื่อนไหว ความสัมพันธ์ทางสังคม และทัศนคติ
PhenoAge อธิบาย: วัดอะไร, ตีความคะแนนอย่างไร และทำไมถึงสำคัญ
ทำความเข้าใจคะแนน PhenoAge ของคุณด้วยคู่มือการตีความฉบับสมบูรณ์ เรียนรู้ไบโอมาร์กเกอร์ 9 ตัว ความหมายของการเร่งอายุ และวิธีใช้ผลลัพธ์ของคุณ
ระยะเวลานอนตามอายุ: คุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงจริงๆ (ตาราง)
ตารางชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามอายุตั้งแต่แรกเกิดถึง 65 ปีขึ้นไป เรียนรู้ว่าความต้องการการนอนเปลี่ยนแปลงอย่างไร ผลกระทบของการนอนน้อย และวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอน
วิธีทดสอบอายุทางชีวภาพที่บ้าน: 5 การทดสอบง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้
ทดสอบอายุทางชีวภาพของคุณที่บ้านด้วย 5 การประเมินสมรรถภาพร่างกายที่ผ่านการรับรอง ไม่ต้องเจาะเลือด ไม่ต้องไปแล็บ — แค่ร่างกาย นาฬิกาจับเวลา และ 15 นาที
การทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับที่บ้าน: วิธีวัดและความหมายของคะแนน
เรียนรู้วิธีทดสอบความแข็งแรงของการยึดเกาะที่บ้านโดยใช้หรือไม่มีไดนาโมมิเตอร์ รวมค่าปกติตามอายุและเพศ แผนภูมิการให้คะแนน และแบบฝึกหัดที่ต้องปรับปรุง
ตารางคะแนนแบบทดสอบลุกยืนจากเก้าอี้ 30 วินาที: ค่ามาตรฐานตามอายุและวิธีทดสอบ
ใช้ตารางคะแนน วิธีทดสอบ และค่ามาตรฐานตามอายุของแบบทดสอบลุกยืนจากเก้าอี้ 30 วินาที เพื่อวัดความแข็งแรงของขา ความเสี่ยงหกล้ม และความก้าวหน้าอย่างปลอดภัยที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
VO2 max ตามอายุและเพศ: ตาราง ค่ามาตรฐาน และคะแนนที่ดีคืออะไร
ตาราง VO2 max ฉบับสมบูรณ์พร้อมค่าปกติตามอายุและเพศ ค้นหาว่าคุณอยู่ในระดับใด คะแนนที่ดีควรเป็นเท่าใด และ Apple Watch ประมาณ VO2 max ได้อย่างไร